力量訓練一週幾次為宜
力量訓練一週幾次可以根據自己的身體情況而定,一般情況下每週鍛鍊四到五次即可,身體好一點的可以多鍛鍊一些,差一點的可以少練一些,但儘量保持每天訓練不同的部位,例如手臂、腿部、背部、肩部、腹部、胸部等,這樣可以讓肌肉得到充分的休息,也可以避免肌肉長時間的重複訓練受到傷害。
鍛鍊時的注意事項:
1、合適的鍛鍊方法:鍛鍊時要根據自身的情況,規劃好自己的運動時間、強度、組數等,有規律的進行有氧和無氧之間交替訓練。如果想要練得又快又好,可以找專業人員進行陪練。
2、合理的飲食:在高強度的運動之下,補充體內的營養是非常重要的,而且鍛鍊之後可以適當的吃一點高熱量、高蛋白質的食物,能對構建肌肉起到一定的作用。
3、堅持不懈的毅力:鍛鍊很重要的就是堅持和耐力,只有持之以恆,才能達到理想的效果。
一週三次為易,也就是星期一一次,星期三一次,星期六或者星期天一次就行了,平時只要簡單的鍛鍊身體就行了,不然會影響身體發育。
一般的健身者的力量訓練(注意是訓練,而不是隨時隨地的活動)一般以一週三次為宜,目的是讓肌肉有充分的時間恢復疲勞.
在這種情況,每次的力量訓練必須要達到一定的量,因為簡單的重複是達不到肌肉或者力量的增長要求的.
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