哪種乾果含維生素d最多
維生素D主要存在於海魚,動物內臟,蛋黃和瘦肉裡面。還有例如脫脂牛奶、魚肝油、乳酪,堅果這些都是含有維生素D的食物。水果裡面含有豐富的維生素d,有獼猴桃、草莓、香蕉、檸檬、橙子、胡蘿蔔等,只要是均衡的膳食,這些維生素都是可以得到補充的。
動物性的食物是天然的維生素d的主要來源。如脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、小蝦、奶油和乳酪中相對多,脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果、海產品都含有豐富的維生素D。
基本堅果內都有部分維生素D。核桃,花生中含量多點。
如果要補充D,建議你多進行戶外運動,或者使用動物性食物
像維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、新增維他命D的營養強化食品。植物性食物幾乎不含有維生素D,維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同,除了食物來源之外,還可來源於自身的合成製造,但這需要多晒太陽,接受更多的紫外線照射。
堅果中含有的維生素d也比較高,其中以核桃,松子和榛子中含有的維生素d最高,經常吃一些這樣的食物,對於補充維生素d非常有幫助,每天多晒晒太陽,也可以補充維生素d。
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