跳繩握距

用腳踩在跳繩正中間，雙手從身體兩側舉起握把，將握把的高度拉到肩膀處，也可以將繩子縮短到肋骨下方或肚臍處，然後就可以用雙手分別握緊跳繩兩邊的把手。

當腳尖踩到繩索正中間時，可以將雙臂屈肘將手臂抬平，繩索打直後就是合適的跳繩長度。在調整跳繩的長度時需要根據自身的身高來調整，可以將繩子長度調整在身高的二分之一或者三分之二。跳繩握距手的小臂與身體大致成30度，前臂與身體控制在三十釐米左右