運動以後體重為什麼會上升
運動後體重上漲這種情況是非常普遍的,運動時會消耗大量的能量,同時排出一部分代謝物和其他廢物。人體都有一個自動化的應急機...
運動以後體重為什麼會上升
運動後體重上漲這種情況是非常普遍的,運動時會消耗大量的能量,同時排出一部分代謝物和其他廢物。人體都有一個自動化的應急機制,那就是超量恢復。在這一作用下,人運動後食慾增強,吸收營養物質的速度更快,所以體重會有明顯增加。
當然,如果運動是為了減肥,那就一定要堅持下去,與此同時還要注意自己的飲食結構,儘量不要吃容易發胖的食物。減肥初期體重增長是正常的,說明身體正在適應運動帶來的變化,只要長久的堅持下去,體重就會降低。
減肥除了運動還要注意飲食,一般普通人脂肪的攝入要佔每天總熱量的30%甚至更多,對於減肥者來說,在減少每天總熱量的基礎上,脂肪的攝入量控制在每天總熱量20%-25%是合理範圍。
避免食用蛋糕、精製麵包、餅乾、人造奶油等含有反式脂肪的食物。可以多吃魚、蝦、雞肉,少吃豬、羊、牛肉和動物內臟,選擇脫脂奶和橄欖油。烹飪方式上避免煎炸,多涼拌、清蒸、煮、燉等。
另外一些魚油等營養品,對減脂及身體健康也非常好,減肥不代表水煮青菜和無油食物,一點葷腥都不吃萬萬不可。脂肪有增加飽腹感的作用,過度低脂反而在餐後很快就又餓了。
控制每日碳水總量,少吃多餐,把原先吃的精細白麵主食,換成雜糧、豆類、薯類。增強飽腹感的同時維生素礦物質攝入也增加了。
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