吃魚能減肥嗎,減肥期間吃什麼魚好
魚是一種很常見的水產品,白色肉類食物。女性一般都非常喜歡吃魚,而且,相比其他肉食,她們覺得魚肉可以保持苗條身材和達到減肥的目的。那麼,女性吃魚真的可以減肥嗎?減肥期間吃什麼魚好?
吃魚能減肥嗎
吃魚能減肥。因為魚肉高蛋白、熱量低,含脂肪少,特別有利於減肥。
1、減肥不能缺蛋白質。蛋白質分子量較大,在體內的代謝時間很長,可以提高小腸內葡萄糖產量,進而使大腦“意識”到飽和,從而自動抑制食慾,減少進食,對於減重的意義不言而喻。攝入了一定量的蛋白質,攝入的碳水化合物會相應的減少,從而可以緩和在進食後血糖的急升急降和胰島素的大量分泌,避免脂肪過量囤積。
2、魚肉熱量低,含脂肪少,有利於減肥。而且,魚類中特含魚油,能有效地阻礙脂肪細胞的成長,經常吃魚可預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。特別是對於具有肥胖遺傳傾向的人群,改善飲食習慣,用魚類來替代肉類,能較好地控制肥胖。
魚油:廣義上的魚油既指膠囊等形態的魚油製劑,又指魚體內的脂肪,主要功能性成分是其中的ω-3系多不飽和脂肪酸,具有抗炎、調節血脂等益處。
減肥期間吃什麼魚好
1、低卡魚:鯉魚
熱量:91卡/100g
減肥吃法:除了煲湯,紅燒和糖醋的烹調方式,讓鯉魚更加美味。
2、低卡魚:草魚
熱量:93卡/100g
減肥吃法:草魚的體型比較大,所以通常都切成小塊賣,煲湯、清蒸、紅燒最好吃。
3、低卡魚:黃魚
熱量:100卡/100g
減肥吃法:油煎、熬湯都是很美味的。
4、低卡魚:鱸魚
熱量:108卡/100g
減肥吃法:來一盤酸辣有勁的清蒸檸檬鱸魚,肯定會讓你口水直流的,另外熬湯或者煎烤也是不可錯過的美味。
小貼士
如果想通過吃魚肉減肥,要特別注意魚肉的烹調方式,儘量選擇清淡的魚肉,避免重口味食物,這樣才能有助減肥哦。
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