奇效緊肉操，助你渾身都變瘦

要想完美呈現的女人，不論哪個位置、場合都要漂亮，更需具有曼妙身姿；下面教的這套奇效緊肉操，就要讓你渾身無論哪個部位通通都變瘦。

單足“鸛”立練習：鍛鍊肩部和腹部

左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次。

“眼鏡蛇”動作練習：鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部。

左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重複5次。換右腿，再重複動作5次。

二頭肌屈伸練習：鍛鍊二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開與髖同寬，雙手負重置於身體兩側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重複屈臂動作。全套動作重複10次。

蹬車三頭肌伸展練習：鍛鍊三頭肌和腹部

仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸。右臂上舉，伸直，拳心向左；左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。