瘦腰減小腹最有效方法，從纖維食物著手

想要瘦肚子減小腹，保持住好身材，可以從纖維攝入量著手。女性每天需要攝取的纖維約為25G，男性至少35－40G。而大多數的人每天只攝入15G的纖維，哪些食物具有高纖維呢？為你列舉8種纖維食物，讓它們加入到你的日常飲食中去吧！

1、玉米

最常見的玉米為黃色玉米，但其實玉米有很多種，從粉色到藍色再到黑色，每種都有自身獨特的抗氧化的營養素。每根玉米或半杯玉米粒都含有差不多2G的纖維，就算打出的爆米花也含有高纖維，當然這不是你猛吃爆米花的理由，因為裡面還增加了奶油和糖。

2、白豆

除了含有豐富的纖維、蛋白質和鐵外，還是補充鉀的最好來源。它的弊處在於，吃多了容易放屁過多，為了預防這個問題，可以每日遞增的新增食用。另外要注意，如果你吃的食物一直偏低纖維，那麼不要突然增至40G的高纖維量，這會給腸胃帶來消化負擔。

3、黑豆

每杯黑豆中都含有15G的纖維和蛋白質，如果黑豆色澤飽滿則黃酮類就越豐富，土 地顏色的食物中含有大量的抗氧化劑，當你在日常的飲食中加入了豆類和其它的高纖維食物後，一定要記得多喝水。

4、鱷梨

鱷梨肉含有豐富的纖維，兩湯勺的鱷梨肉就有2G的纖維，而整個鱷梨中含有10G的纖維量。是非常不錯的減肥食物，不僅可減少膽固醇還能降低冠心病的發病率，建議拌沙拉吃。

5、全麥意麵

將普通的意麵換成全麥的，一點點小改變，就能幫助你成功瘦身哦。不過吃慣了普通意麵的人可能會覺得全麥面不好下口，你可以多光顧些品牌，直到找到適合自己口味的全麥意麵。

6、糙米

大米的口感很好，但易發胖，而糙米不僅可瘦身，其營養價值也更高。每杯棕米都含有3.5G的纖維。根據資料統計，每週吃五次或更多次吃大米的人患糖尿病的風險提高17%，而增加兩次糙米的攝入，風險可降至11%。

7、全麥麵包

白麵包是精磨過的麵粉，就是說穀物的殼和糠都被去掉，而糠正是胚芽的核心，全麥麵包維持這些材料中的營養，因此將白麵包換成全麥麵包，是很好的增加營養的方法，這樣可提升每天攝入的纖維量。

8、毛豆

毛豆在夏天非常受歡迎，是夜宵小食。每半杯青豆中就含有11G的蛋白質和9G的纖維。