經期減肥該怎麼做才好,適合經期減肥的運動都有哪些
月經是成熟女性子宮內膜週期性脫落的生理現象。子宮內膜脫落自然會造成創傷和出血,因此在此期間,女性的身體相對脆弱,應特別注意飲食和日常生活。鍛鍊也應該足夠了。然而,月經是減肥的黃金時間,許多女孩想抓住這個機會減肥。那麼,你如何在月經期間通過鍛鍊來減肥呢?
經期減肥該怎麼做才好
經期運動減肥注意事項 1.不宜做劇烈運動是為了避免過多的出血或子宮位置的改變。
月經期間,女性不能參加跳遠、跳高、100米賽跑、俯臥撐和啞鈴,這些都需要增加腹部壓力。
2.選擇適合時機運動月經最初是一個敏感期。
當然,你應該選擇合適的時間通過鍛鍊來減肥。
一般來說,如果你睡覺後感到疲勞,你只能在出血量不大且腹部沒有劇烈疼痛的情況下進行鍛鍊。
否則,你還是應該優先休息。
3.縮短運動時間在你的月經期間,你的身體不像往常一樣強壯。
鍛鍊時,你應該縮短鍛鍊時間,放慢速度,放鬆肌肉。
游泳是一種非常有效的減肥運動。
但是它不適合月經。
月經期間,為了避免感染或月經失調,不要參加潛水、游泳、水球和其他水上運動,也不要洗冷水澡或用冷水洗腳。
4.避免水中運動 適宜經期減肥運動 1.走路 2. 瑜珈一般來說,女性在生理時期做瑜伽是合適的,這因人而異。
技巧的成熟和身體的柔軟也會影響你進行特定瑜伽動作的能力。
除了不建議你做倒立之外,一些瑜伽練習確實可以緩解由月經引起的盆腔肌肉和腰部痠痛。
如果你不太擅長瑜伽,試試簡單的瑜伽花環吧! 3.跳有氧舞蹈有氧舞蹈自然屬於有氧運動的一種,當然它也是通過運動減肥的一種方式。
然而,與其他有氧運動不同,這種運動可以通過隨著音樂有節奏地跳舞來減肥。
一方面,它可以消耗更多的熱量,另一方面,它可以融入許多舞蹈動作,不僅可以減肥,還可以達到健身和塑身。
有氧舞蹈的動作並不難。
此外,有了音樂,你可以快樂地度過月經期。
4.拉伸運動月經期間沒有其他劇烈運動,那麼你可以直接躺在床上做一些簡單的伸展運動。
具體動作如下: 動作一雙手交叉抱在一起坐在床上,向上推,伸直,保持靜止,注意呼吸,保持10秒。
動作二坐在床上,彎曲一隻腳,伸直另一隻腳,雙手伸向腳趾,一起呼吸10-15秒。
動作三坐在床上,一隻手握住另一隻手的肘部,慢慢向內拉向頭部,配合呼吸,停留15-20秒,然後換到另一側。
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