腹部減肥後如何收緊面板，跑步一個月了為什麼沒有瘦

很多人擔心減肥之後身上的肉會變的鬆鬆垮垮的，那樣真是太難看了。那麼，你知道該怎麼樣解決嗎？腹部減肥後如何收緊面板？接下來就讓我們一起看看吧。

腹部減肥後如何收緊面板

1、有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)-這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。

2、腹肌運動(仰臥起坐)：腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑。要注意的是如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。

跑步一個月了為什麼沒有瘦

在減肥的時候，有的人跑步堅持跑了一個月，但是體重卻沒有什麼變化。對於這樣的情況，一般是因為沒有控制飲食，減肥除了要堅持運動之外，還需要控制飲食，這樣雙管齊下，減肥的效果才會好。還有一個原因是雖然堅持在跑步，但是跑步的時間不夠，想要燃脂減肥的話，一定要跑30分鐘以上，如果每天只跑十幾分鐘，那麼減肥的效果是微乎其微。

跑步一個月具體可以瘦幾斤是因人而異的，有的人堅持跑步一個月可以瘦5斤到8斤左右，有的人堅持跑步一個月體重沒有變化，但是圍度變小了，這種也算是減肥成功了。還有的人代謝能力比較差，所以一個月瘦的會比較慢，因此再繼續堅持就會看到減肥的效果了。

跑步減肥跑多久合適

跑步減肥建議大家最好跑30分鐘以上，跑步因為是屬於有氧運動，在開始的時候，一般都是消耗糖分，30分鐘以後才會消耗脂肪，如果堅持30分鐘，那麼燃脂的效果就會更好。跑步作為有氧運動，能夠鍛鍊到我們的全身，所以非常適合要減全身的小夥伴。除了能夠減肥之後，還可以增強體質，讓身體素質變得更好。