致胖食物排行,7個致胖的習慣有哪些
我們日常生活中有很多養成的習慣,有些時候這些習慣會讓我們吃些大虧,比如拿減肥來說,有些飲食不好的習慣就很容易讓我們致胖,下面就帶你去看看生活中這7個致胖的習慣有哪些。
1.飢餓的時候狂吃主食
你是不是在餐桌上餓的時候,半碗米飯已經下肚了。你是不是你媽還在做飯的時候,你已經吃進去半個饅頭了。因為我們長大了。而且這些吃飯之前吃這些主食已經形成了習慣了。所以餓的時候,最先吃主食就是一個致胖的壞習慣。
因為主食含有糖分和碳水化物,這些食物進入身體迅速會使血糖身高,分泌大量的胰島素,因為現在的我們營養不缺乏,所以以脂肪的形式儲存在身體裡了。久而久之就變胖了。
正確的順序是先吃蔬菜或者水果,這樣防治血糖的高升導致脂肪的堆積。
2.吃完就休息
現在我們生活壓力大,中午隨便吃幾口,晚上下班吃完飯肯定窩在沙發上肯定是最愜意的一天了。這樣的生活節奏我們已經習以為常了,才導致我們慢慢的越來越胖了。
正確的做法是吃晚飯要進行簡單的散步或者是靠牆站立,這樣有助於消化,也有助於減肥。
3.睡前吃東西
吃夜宵是我們當中很大一部分人經常去做的一件事,尤其是睡覺之前要是餓的話,心理覺的是很不舒服的。如果睡覺之前吃東西的話,會造成脂肪和垃圾滯留在體內,時間長了就會造成肥胖。如果你有這個習慣,無論你如何減肥也是徒勞無益的。
正確的做法是睡覺之前不要吃任何食物,如果實在餓的話就喝點牛奶,這樣不會導致肥胖,也有助於好的睡眠。
4,不愛喝水
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。在正常情況下,一個人每天至少應該喝八杯水!
正確的做法是不要等到渴的時候才想起喝水,養成隨時喝水的習慣。要記得上午10點左右和下午的4點左右要記的喝水哦。
5,吃飯太快
要知道,有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出訊號,已經吃了足夠的食物了。不幸的是,大腦和身體之間的聯絡有20分鐘的延時。
也就是說, 只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後,你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以,吃飯還是應該細嚼、慢嚥。
6,節食
如果你為了減肥,經常節食的話,這個習慣也是你越減的原因之一,節食會導致你身體的新陳代謝放緩,時間長了就養成易胖的體質。
正確的做法是,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐要少吃。
7,和胖子做朋友
近朱者赤近墨者黑,這句話一點也不假。尤其是肥胖,研究顯示:肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在於,如果自己的朋友或親戚肥胖,會改變一個人對合理體重的接受標準,影響他的飲食結構和生活方式。
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