21天減肥法餓了怎麼辦,21天減肥法食譜
21天減肥法聽起來容易但是實施起來是十分艱難的,很多人都在過程中失敗,這個方法只能適合一小部門人。那麼,21天減肥法餓了怎麼辦?接下來讓我們一起看看吧。
21天減肥法餓了怎麼辦
在減肥期間,如果感覺腹部經常飢餓,就可以吃一些新鮮的蔬菜水果來代替主食,不但可以增加人體的飽腹感,同時也可以起到幫助減肥的作用。新鮮蔬菜和水果可以補充身體多種的維生素,同時能夠促進腸胃的蠕動,還不會導致身體脂肪的堆積,而且也有利於減肥。
21天減肥法食譜
21天減肥法中的三個階段要達到的目的不同,自然需要做的也就不同了。
第一階段 21天減肥法中的第一個階段是前面3天的斷食階段,主要是為了清腸進行排毒。在這個階段需要做的就是完全禁食,只喝水,腸胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下。建議最好是從經期結束後第二天或第三天開始,比較容易堅持下去。
第二階段 21天減肥法的第二階段主要是消脂的過程,需要做的是蔬菜水果餐,不要過量,而且不要吃主食、脂肪和甜食類。可以選擇蘋果、獼 猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數較低的水果。同時也要注意不是說蔬菜水果就可以大量食用,吃得過多也容易使水果中的糖分轉化為脂肪堆積,因此要控制好分量。
第三階段 達到21天減肥法的第三階段,是可以正常飲食了,因為前兩階段的捱餓,你會特別想暴飲暴食,這是不行的,暴飲暴食會引來反彈,必須只能吃到六成飽,更要養成細嚼慢嚥的習慣,剛開始可以先吃一些粥來調理腸胃,不要大量攝入主食和肉類。
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