教你4個普拉提減肥動作，不但瘦身還助眠

延伸後背 鍛鍊背部肌肉，緩解上背部不適，恢復正常肌肉彈性。

教你4個普拉提減肥動作

第一步坐在瑜伽墊上，背靠牆壁，雙腳伸開，肩膀寬闊。

將瑜伽球放在兩腿之間，用手掌輕輕握住。

第二步儘可能向前推球，同時伸展背部和手臂，停留幾秒鐘，然後返回一次。

脊柱扭轉鍛鍊腹部和下背部肌肉。

第一步躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲約90度，膝蓋與瑜伽球相扣，雙手向地面伸展第二步腿部相扣的球向左傾斜約30度，並根據臀部保持在地面上的原則返回到直立位置。

第三步將腿部抓球返回到右側，對準後重復步驟1-3一次。

不知道正確用力方向的初學者可以把背靠在牆上，胳膊靠在耳朵上，以減少身體的偏斜。

舉球鬆肩功效緩解肩部和頸部壓力，改善緊張和不適，打造美麗肩部。

在這個過程中，應該注意不要把脖子向前伸。

第一步背靠牆壁坐在瑜伽墊上。

雙手握著瑜伽球，舉起雙臂。

第二步聳肩再次向上伸展手臂，停留1秒鐘後放鬆肩膀，連續10次聳肩。

貓式拱背Function拉開背部和頸部肌肉，重新獲得挺直身體的感覺，使背部線條更加美麗。

訓練和伸展背部肌肉；注意不要聳聳肩或坐在大腿上。

第一步以90度下跪，雙腳與骨盆一樣寬，雙手觸地。

第二步從尾骨、腰部和背部開始，慢慢向上拱起背部，頭部和頸部自然朝下，保持直立幾秒鐘。

第三步再次抬高骨盆，從腰部以下慢慢降低背部，自然伸展並向前抬高頸部，停留幾秒鐘後恢復正常。

專注工作常不自覺駝背、久坐，缺乏休息容易引起肩背痠痛。