教辦公室白領三招,避免肩頸勞損
對於辦公室白領來說,減肥相當的重要,因為長時間的久坐不僅會讓腹部堆積脂肪,臀部越來越大,經常性的對著電腦工作還會造成肩頸的勞損,下面小編就交給大家三招,讓你在辦公室也能享瘦每一天。
教辦公室白領三招 避免肩頸勞損
第一招:伸伸懶腰享瘦美背
伸懶腰相信一定是每個美眉們都會做的動作,其實這個動作非常的好,不僅能夠拉伸背部的肌肉,也能放鬆稍顯疲憊的上半身。但是如果要用來鍛鍊,那麼就需要把動作誇張化,伸懶腰時雙手開啟與地面保持平行,配合好呼吸,深呼吸是挺直後背,頭部也儘量向後仰起,脖子也要扭動起來,順逆時針各弄三圈,再回歸到原位。
這個改良版本的伸懶腰不僅能夠鍛鍊背部,收緊肩部的肌肉,還能美化上半身的曲線,更能緩解緊張的肩頸部。長期練習這個動作還能減少毒素在體內的淤積,從而達到預防肩周炎的效果。
教辦公室白領三招 避免肩頸勞損
第二招:靠旋轉辦公室的椅子瘦背部
這是個既輕鬆又不會影響到他人的一個動作,挺直腰背垂直90度正坐在椅子上,雙手背在身後,配合呼吸,吸氣時向左邊旋轉,做到極限時停頓5秒,呼氣時慢慢回正,右邊也是如此的重複。
當你覺得腰背有些痠痛時或者長時間的保持一個動作,都可做這個動作來更好的放鬆自己。這個動作不僅能拉伸腰部肌肉,放鬆背部,再配合呼吸的同時也能減少肚子上的贅肉。
教辦公室白領三招 避免肩頸勞損
第三招:鍛鍊腰腹從各個地方進行拉伸
這個動作是在休息的時候進行,因為需要站立起來。單手叉腰,另一隻手舉過頭頂,向叉腰的方向側面拉伸,達到極限後停頓十秒鐘,然後返回再重複此動作做右邊。兩手都重複做完後,雙手叉腰,向前向下彎腰儘可能的用手去貼地面,達到自己的極限後堅持10秒後回到原位,每組4次,重複5組便可。
這是從身體四個不同的方位來分別鍛鍊腰腹,這樣能拉伸的到平時運動不到的肩背和腰腹肌肉,使其能更緊緻。最重要的是需要堅持,這樣一個健康而又纖細的上半身便出現咯。
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