代餐粉可以長期吃嗎，長期吃代餐粉減肥有什麼危害

代餐粉可以長期吃嗎？如果單從原料上來看，代餐粉一般都是由各種雜糧、蛋白提取物、維生素、果蔬纖維等製成，還是挺不錯的，那我們就一起看看到底代餐粉可以長期吃嗎？

代餐粉可以長期吃嗎

不可以。有專家指出，代餐粉的營養組成與人體需求有較大差距，並不是真正意義的“代餐”。它可以提供人體所需的部分營養成分，但也缺乏人體一些必需營養素。完全將代餐粉替代一日三餐，甚至長期吃，肯定會對身體造成危害！

長期吃代餐粉減肥有什麼危害

營養不良

目前市面上的代餐粉，大都只包含少量幾種營養物質，因而會造成某一類的營養物質比例過高，營養物質的比例不當。如果為了減肥每天只吃代餐粉，就遠遠不能達到機體的基礎代謝需求，進而使人產生乏力、頭暈、營養不良的症狀。

免疫力下降

除了蛋白奶昔類的產品，代餐粉中蛋白質的量不足以應付人體的需要，長期只食用代餐粉的話，機體得不到充足的蛋白質，就會使身體細胞修護的能力變差，面板彈性下降，免疫力下降等，女性還可能會出現閉經等情況。

容易反彈

長期只食用代餐粉時，人體攝入的熱量非常少，機體會認為沒有熱量來源，會有生命危險，於是就通過降低基礎代謝率的方法保命，一旦你恢復正常飲食，身體為了防止“減肥危機”的再次到來，便會將每一口食物更多地轉化成脂肪囤起來，體重反彈也就在所難免了，甚至可能會更胖。

另外，當機體長期熱量不足時，身體不單會分解脂肪，還會分解身體裡的蛋白質，身體蛋白質少了，就會造成肌肉不健康，肌肉不健康又會影響人體的代謝率，因為肌肉是消耗熱量的主要器官，你的肌肉質量下降或減少，基礎代謝率就會下降，多餘的熱量難以消耗，就會囤積在體內轉化為脂肪。然後，你就更胖了。以代餐粉代替日常主食的其中一餐或兩餐，期間也要注意搭配其他食物食用。