三十天瘦三十斤食譜減肥法,讓你的人生完美蛻變
減肥是很多女生一直奮鬥的事業,只有凹凸有致的身材穿衣才能成為亮點。雖然內在美很重要,可當外在美沒有時,很多時候會缺少展示心靈美的機會。那麼三十天瘦身減肥計劃要如何才能成功呢?下面通過減肥食譜堅持三十天,一定讓你瘦下三十斤。
前期準備:
1、戒掉零食
不管是100g548卡的高熱量薯片,還是其他熱量不高的零食,我們都應該開始道別,在你的視線範圍內最好讓他們消失的無影無蹤。
2、減肥標語
為了極強自己的意志力,可以自己準備一張具有強迫性的紙張,寫下標語,告訴自己不減肥就沒有未來。
3、維生素
維生素是人體所需的正常營養成分,人們一般從動物肉類中攝取,減肥期間,則可以直接服用維生素來補充。
三十天完美蛻變
第一週食譜
早餐:白米粥、粗糧饅頭一個
午餐:半碗米飯或者米粉(麵條熱量高,不可取),青菜或水(為了補充維生素,選擇熱量低的)
晚餐:同午餐
減肥期間多喝水,第一是為了清理腸胃,第二視為了減輕飢餓感。當飢餓感襲來時,可以選擇聽音樂或者玩遊戲來分散注意力,堅持住一週至少可以讓肉肉少3-5公斤。
蛋白質類和碳水化合物食物要分開食用,如此有利於消化,既能保持了體力,又能激情了負擔。
第二週食譜
早餐:雞蛋一個
午餐:雞肉或魚肉、鴨肉、牛肉(有皮的肉不食用)一份,燙青菜一份(加點鹽即可),肉湯一碗
晚餐:雞肉或魚肉(不要吃皮)一份,燙青菜一份
如果經歷了這周,你基本可以瘦下來4到5斤。與此同時,還要多喝水,儘量少吃米飯但是一定要吃。因為碳酸化合物對機體的運作有促進作用,當其不足時,會催發蛋白質來充當能量,此時會影響到蛋白質合成新蛋白和人體組織的更新。
因此,中午餐在食用青菜還有肉類的同時還要少量的攝入米飯,保證每天的米飯不低於150可即可,每餐飯七分飽即可。
恭喜你,經過這周的折磨,你會再瘦下4-5公斤!切記,青菜一定不能少!同時繼續多喝水。可以食用少量米飯,因為食物中碳
第三週食譜
早餐:少、清淡、食物不要超過半碗,多喝水
中餐:少、清淡、食物不要超過半碗,多喝水
晚餐:不吃任何食物
第三週是非常難捱的一週,這周需要讓自己的胃變更小,此時情緒上可能會出現鬱悶,但是一定要堅持住,唯有堅持才有勝利,才能瘦。
如果你餓了,那麼多喝水,或者保持超長的睡眠,因為睡眠能幫助身體去除脂肪。同時一定要補充複合維生素,才能保持身體機能的正常執行,這一週,你能瘦掉3-4公斤。
第四周食譜
早餐:少吃、清淡,每次食物不超過200克
中餐:少吃、清淡,每次食物不超過200克
晚餐:少吃、清淡,每次食物不超過200克
記住本週的食物還是要熱量低,保持不油膩,不超量,不然胃會難受。堅持最後一週,你會再次瘦2到3斤。
後期調養
經歷過一個月的折磨後,飲食開始慢慢恢復,此時胃已經變得很小,吃飯一旦感覺到飽腹感,就要停止進食。
如果你的體重不夠理想,可以恢復正常飲食後,在繼續改法,繼續減肥,讓飲食保持正常,身材不反彈,
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