月餅熱量高嗎，月餅一次吃幾個好

月餅是我國的傳統小吃，中秋佳節時基本上每家每戶都會吃月餅，而有的小夥伴面對月餅卻有一點擔心，害怕月餅熱量高吃了會長胖。那麼月餅的熱量高嗎？一個月餅的熱量是多少？

月餅熱量高嗎

傳統月餅熱量都比較高。以常見的蛋黃月餅為例，100克蛋黃月餅的熱量是399大卡，而通常一箇中等大小的蛋黃月餅大約也是100克，所以熱量也是399大卡。半個傳統的雙黃白蓮蓉月餅的脂肪已等同一餐的脂肪含量。

除蛋黃月餅外，豆沙月餅、五仁月餅等它們的熱量也都和蛋黃月餅差不多。由此可以看出月餅屬於熱量較高的食物，如果過量食用則可能會增加長胖風險，所以無論是減肥期間還是平時，都應適量食用為宜。尤其是甜膩的月餅是減肥人士的大忌。

小貼士：不要相信所謂的無糖低糖月餅，其卡路里與普通月餅並沒有差別。市場上的無糖低糖月餅一般是將蔗糖替換成各種糖漿，或者是適當減少蔗糖的使用量，也並非真正無糖。

一塊月餅的熱量

以60克的月餅為例。

1、傳統月餅。熱量：424卡路里 蔗糖：23.6克 脂肪：23.2克 蛋白質：7.3 克。 

2、潮式月餅。熱量：435卡路里 蔗糖：18.7克 脂肪：24.2克 蛋白質：4.5克 

3、雪糕月餅。熱量：682卡路里 蔗糖：16-30克 脂肪：61克 蛋白質：2-8克 

4、冰皮月餅。熱量：358卡路里 蔗糖：13.5克 脂肪：17.4克 蛋白質：8.1克

正常一個月餅大概是650卡左右，快步走一個多小時才能消耗。如果不小心吃多了，可採取補救措施：減少當天或隨後幾天進食量，增加降糖藥量或胰島素量，加大運動量以消耗過多的熱量。

月餅一次吃幾個好

一般人每頓最多吃半塊。月餅熱量高，脂肪和糖的含量也不低，吃的時候一定要適量。常有人認為吃一個意猶未盡，再多吃一個沒關係，所以於無形中就攝取了過多的熱量而不知。老年人最好每頓只吃四分之一塊，最多不超過半塊。一個直徑8釐米的小月餅，可以切成3等份，每人每次只吃一份。同時搭配蔬菜、水果，補充膳食纖維和維生素，讓營養更均衡，並促進腸道蠕動。

吃一個月餅會胖嗎

1、月餅的不同

這裡所說的一個月餅其實並不明確，因為月餅有大有小，而且餡也不同，不同的月餅所含的成分也不同，有的月餅熱量高，有的月餅是脂肪含量高，還有的月餅是含糖量高，所以不同的月餅對人產生的效果是不一樣的。對於某些月餅來說吃一個是不會胖的，但是有些熱量高的月餅較大的月餅那就不一定了，所以如果怕長胖，最好吃小一點的熱量低一點的月餅。

2、因人而異

除了月餅的不同以外，而且還會因人而異，有的人吃這些高熱量的食物不會長胖，有的人一碰這種食物就會發胖，所以對於容易長胖的人來說吃一個月餅其實吃得還算比較多，加上不消耗熱量的話是很容易長胖的。這裡舉個例子，就拿雙黃蓮蓉月餅來說一個月餅等於兩三勺油的脂肪含量，等於四個雞蛋黃的膽固醇含量，等於六勺砂糖的含糖量，還遠遠超出一頓飯的熱量，所以容易長胖的人要謹慎食用月餅哦。

3、不多於1/4個

吃一個月餅要長多少肉當然沒有人可以說出來，而且也是難以計算出來的，最好的吃月餅的量是一個月餅的四分之一，小的月餅不要超過二分之一，只有這樣吃才可能不會長胖，而且各種營養的攝取也不會超標，消化不好的人儘量少吃。