減肥期間如何預防便祕,多吃潤腸食物促消化
減肥期間由於飲食控制的很嚴格,很多人都容易患上便祕。而便祕恰巧是減肥的敵人,不能正常排洩勢必引發體內毒素大爆炸。今天就教大家從飲食開始預防便祕,只有清毒素才能正常消脂。
減肥期間很多女生都不因為油脂攝入過少,不太進食導致腸胃蠕動減緩,甚至便祕。而便祕又會讓脂肪無法代謝下來,毒素也堵塞在腸壁內,不但無法瘦下來,還容易上火,爆痘。
導致便祕的原因
一、沒有喝足夠的水
二、纖維攝取太少
三、運動量不足
四、油脂攝取太少(如減肥中的人)
飲食方面
1、蔬果
蔬果中富含大量的水溶性纖維,而水溶性纖維能促進腸胃蠕動,減少便祕窘況。一般來說,葉子類的蔬菜和豆類的蔬菜比較靠譜哦。
2、穀類食物
穀類食物就是粗糧,它們有豐富的高纖維,比蔬果中的纖維更容易促進腸胃蠕動。而且穀類的食物一般是麥片和糙米之類的,價格也很便宜,適合天天當主食吃。
3、流食
不要小看流食,流食本身就是水分較大的一種食物形態,它的飽腹感相當好,且能補充大量的水分。選擇肉湯或者蔬菜汁做為流食是最好不過的,補充足夠的營養外,還能健康改善便祕哦。
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