晚上熱睡不著怎麼辦，三伏天是失眠的高峰期

高溫預警一天接著一天，天天喊熱得睡不好覺的人越來越多。每年的三伏天是失眠的高峰期，悶熱的天氣容易使人心情煩躁，晚上睡不好白天無精打采。那麼，晚上熱睡不著怎麼辦？

晚上熱睡不著怎麼辦

1、開空調

夏天到了特別熱的時候，特別是三伏天，那有空調的話，肯定是要開空調的，直接開空調降溫就好。

不過，開空調的話容易空氣乾燥，最好能在室內放一個加溼器。還有，溫度也不要太低，27—28度比較合適。

2、開風扇

沒有的空調話，電風扇也可以降溫，可以讓面部正面對著風扇吹風，因為兩頰散熱最快。不過臉要離風扇一米遠的距離，否則可能會大腦神經痛。

電風扇+冰=土空調

如果整夜開著空調睡覺，還可能會引起感冒、受風寒等一系列疾病。還可自己動手做一個“土空調”。

睡前20分鐘，將電風扇放在床邊，讓風吹過盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化，房間很快就會涼快下來，利於入睡。如果睡覺的時候感覺熱，可以將風扇轉向牆角，這樣既避免了風直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動，帶走熱量。

3、其他方式

如果家裡既沒有空調又沒有電風扇，或是不慎碰到停電的情況（夏天用電高峰期容易斷電）。以下方法也能幫助你降降溫，不妨試試：

（1）拖地

睡前拖地可以給房間的地板快速降溫，這樣睡覺的時候地板就不會持續釋放熱量了，房間的溫度會下降幾個檔次。

（2）冰水擦涼蓆

 在冰箱放一盆水冰凍10-15分鐘，拿出來後用來擦涼蓆，沒有冰箱的直接接冷水擦也可以。這樣能降低涼蓆的溫度，睡上去會比較舒服。

（3）噴噴霧

拿一個噴保溼水的瓶子，裡面裝冰水，加1-2滴花露水或薄荷油，裡面有冰爽因子，會更涼快。噴的時候往上噴，這樣降溫的效果會更好。

（4）側躺睡覺

相比仰著睡，側著睡能讓你的身體更多的暴露在空氣中，這樣有利於汗液蒸發散熱。當然，睡覺的時候經常翻動身體，也可以避免區域性面板汗液較多。

（5）涼水衝腳

當身體的核心溫度較高時，會有許多血液流動到腳部，使其燥熱難忍。臨睡前用涼水衝腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒適感，便於入睡。

（6）睡前吃冷卻性的食物

睡前1小時應避免食用會讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。

（7）睡淺色床單

夏季宜用材質較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5託格(被子保暖度的官方計量單位)的被子，如果還是覺得熱，可以用薄被單代替被子。

（8）下午拉上窗簾

採光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時，提前拉上窗簾或百葉窗，有助於降低室溫。

（9）冷藏床單、枕頭、枕套

上床睡覺一到兩個小時前，可把床單、枕頭、枕套包好放在冰箱的冷凍室裡一會兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，也使人更容易入睡。1到2小時的，取出後溫度不至於太低，人躺在上面可以快速體會到涼快的感覺，平靜入睡

（10）穿睡衣睡覺

天氣一熱，很多人睡覺時愛光膀子，其實穿睡衣睡覺更舒服。穿吸汗性強的天然纖維材料製成的衣服，可以及時吸走汗水，讓身上更清爽。這比身體直接接觸床單要涼快得多。

（11）晚飯不要吃太晚

睡前一個小時最好不要吃東西，否則睡覺時體溫會高0.5～1攝氏度。晚飯後要留出至少一個小時的消化時間，腸胃工作時體溫會略有上升。

（12）睡前不要喝酒

酒,特別是冰鎮啤酒,當人們剛喝進嘴裡的時候,的確有一種涼爽的感覺。這也是很多人夏天愛飲冰啤的原因。可是，

啤酒以大麥芽為原料，經過糖化、酵母發酵後釀製而成，其成分並不能清熱解暑，只是經冰凍後的飲落肚帶來一種清涼的感覺，讓人誤以為可以解暑。其實，冰啤酒並不能解暑，反而會損傷脾胃陽氣，導致水溼運化失常，出現上腹不適、納呆、乏力、腹瀉等胃腸道症狀。

而且酒性本為溼熱，飲酒過度容易釀生溼熱，也可導致納呆、大便溏瀉不爽、尿黃、口苦口臭、舌苔厚膩等脾胃功能失和症狀。喝酒會加速血液流動，讓血液更多地聚集在面板表層，提高體表溫度。喝酒還會導致身體處於脫水狀態，酒後多喝水則可減輕這種狀況。這樣更會影響睡眠。故夏天通過冰啤酒解暑消渴的做法只是圖一時之快，解決不了根本問題。