長期加班易“腦殘”,如何勞逸結合很重要
昨日,一條微博引起了無數的網友轉發:【港媒曝長期加班易腦殘】在調查的531名白領裡有54%的人平均每週加班3.6天。知名註冊營養師稱:人體長期受壓會導致氧化壓力過高,令抗氧化劑未能完全清除氧化代謝中的遊離基,同時會令產生遊離基的乙型澱粉樣蛋白出現,進一步破壞腦細胞。
長期加班易“腦殘” 如何勞逸結合很重要
據香港某報道顯示,有調查發現香港過半受訪白領每週加班逾三日,有人曾捱足十八天才休假,大部分在放工後、休假時亦要接聽工作電話或接收電郵,更因工作壓力大出現“斷片”、工作甩漏等情況。有註冊營養師指市民如長期受壓,會增加破壞腦細胞的遊離基,應多攝取蛋白質。
港大民意調查研究計劃上月訪問531名白領人士,平均每週工作5.3日,當中五成四表示平均每週要加班3.6日,平均一週有五天以上要加班的更佔兩成三;受訪者平均曾最長連續工作13.5小時及連續工作9日,更有8%稱曾連續工作18天或以上才可休息。
長期加班易“腦殘” 如何勞逸結合很重要
調查又指七成四受訪者曾於工作時出現“不能集中精神”、“忘記曾經發生的事(斷片)”及“忘記自己應該很熟悉的名字或工序”等情況,有三成九人因而未能如期完成工作要再加班。
知名註冊營養師稱,人體長期受壓會導致氧化壓力過高,令抗氧化劑未能完全清除氧化代謝中的遊離基,同時亦會令產生遊離基的乙型澱粉樣蛋白出現,對腦細胞造成進一步破壞。他稱,咖啡或能量飲品中的咖啡因只能刺激中樞神經系統,無助解決氧化壓力問題,攝取過量會令情緒更加緊張,引致焦慮及失眠。
人力流動趨勢Randstad Workmonitor報告訪問逾400名打工仔,八成半稱在非辦公時間內接聽工作電話或接收電郵,三成半認為僱主期望他們24小時候命。僱主期望僱員於私人時間內工作,會影響他們的工作效率及生活平衡。
長期加班易“腦殘” 如何勞逸結合很重要
如何勞逸結合
消除腦力疲勞
注意飲食營養的搭配。多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物,如豆腐、牛奶、魚肉類,多吃水果、蔬菜,適量飲水。
休息恢復。每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。
長期加班易“腦殘” 如何勞逸結合很重要
科學健身運動
運動是防治疲勞綜合症最有效的方法。因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞,運動可活動筋骨,使平時較少活動的肌肉得以鬆弛,消除區域性疲勞。
而運動恰恰就是現代人最缺少的一課,出門依賴交通工具,上下樓靠電梯,沒有機會運動,“四體不勤”已成為現代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動運動的習慣,每天能量的消耗都集中在工作上,難怪體能每況愈下。
長期追蹤研究也給我們提了個醒,每天至少1小時的體能活動,如爬樓梯、散步或打掃衛生,比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險;平均每天運動1小時,可延長2小時以上的生命。運動方式一是有氧運動,如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸,全身放鬆後深呼吸,鼓足腹部,憋一會兒再慢慢撥出;三是做保健操;四是點穴按摩。
長期加班易“腦殘” 如何勞逸結合很重要
物理療法
可採用自我按摩和接受他人的按摩,使用震盪、錘擊、擊打及桑拿浴、蒸氣浴、水流迴圈按摩和藥浴等方法,促進人體肌肉放鬆。
消除精神疲勞
首先應講究心理衛生,加強品德修養,自己的心胸要開闊,及時宣洩自己的不良情緒,不要悶在心裡,比如找知心朋友談談心;其次是把握好自己的精力高峰期,有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
-
iqoo手機電池健康度低於多少要換
手機的健康度低於80%就需要更換電池了。這時候的電池會有明顯的續航,下降甚至會出現處理器的降頻,從而導致系統的卡頓。...
-
湖南健康碼賦碼規則
依據市疫情防控指揮部,目前各個健康碼平臺上的時間都是實時更新的。所以是不具備檢視前幾天健康碼的功能,但是可以看前幾天的健康碼打卡記錄。健康碼賦碼是賦予不同顏色的健康碼,並釆取相應管理措施。健康碼賦碼規則健康碼的分類,會義及分級管理標準。一、賦碼規則...
-
王者榮耀週年慶有健康系統嗎
王者榮耀就算在週年慶的時候,也是有健康系統的,因為王者榮耀的週年慶和健康系統是兩個事情,並不會有相關聯性的健康系統都會隨時存在...
-
沐浴健康對聯
講文明莫忘清潔,勤沐浴有利健康。常沐浴精神愉快,講衛生身體健康。身有貴恙休來洗,年高酒醉莫入池。湯泉裡有浮沉客,暖室中多健康人。金雞未唱湯先熱,旭日初臨客早來。石池春暖人宜浴,水閣冬溫客更多。到此皆潔己之士,相對乃忘形之交。湯泉中有浮沉客,水閣旁多徒倚人。...