熬夜失眠了要補覺嗎

大家往往覺得午覺睡得時間越長越好，巴不得把晚上缺的覺都補回來，特別是週末在家，有時一睡就是兩三小時。專家指出：“午覺一般睡15~30分鐘就足夠了，最長不要超過半小時。因為入睡30分鐘後，會逐漸進入深度睡眠。在這個睡眠階段醒來，容易帶著倦意，需要更長時間清醒。也就是大家常說的‘越睡越困’。”並且，白天進行深度睡眠，還會影響到晚上的睡眠週期。概而言之，就是白天睡得多，晚上睡不著了，補睡也要適度。

那麼，睡午覺到底能不能起到補覺的效果呢？“晚上睡得少，午後犯困是身體的自然反應。睡上15~30分鐘，有助於趕走睏意、消除疲勞，有一定的補覺效果。”專家表示，“但是一般來說，通過午睡補覺，只對35歲前的人有效。35歲之後，晚上缺失的睡眠，基本是補不回來了。”

一些平時關注養生的上班族想睡午覺，卻有其他擔憂。他們認為，趴在桌上睡覺會造成頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀；而且，弓背的姿勢對頸椎和脊柱都不好。對此，專家說，趴著睡得時間長，當然身體會不舒服，手麻臉也麻；不過，只是睡半小時以內的話，問題不大，不用過於擔心。

起太早睡個回籠覺補補？

不僅沒用也沒建議這麼做

回籠覺，顧名思義就是起床一段時間後又感到睏意，於是再小睡一陣子。“有些老年人早起晨練後，有再回去睡會兒的習慣。其實這是一種不好的睡眠習慣。”專家強調，睡眠存在一個生物節律，有5個不同階段的週期，即入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，能夠一以貫之，是最理想的狀態。而睡回籠覺相當於經歷了分段睡眠，長此以往會破壞正常睡眠的週期與結構，所以並不主張。

特別是有的人吃完早餐或晨練，機體在活動後新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強。若此時再睡回籠覺，肌肉因活動產生的乳酸等物質不易代謝，容易出現四肢無力、身體疲乏的感覺，再醒來時反而更累。

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，需要時間去培養和適應。遵循睡眠的自然規律，保持良好的睡眠習慣，才能保持精神抖擻。

本來就是失眠者，可別補覺了

白天越睡 晚上越睡不著

對於睡眠正常人群來說，晚上睡得少，一旦睏意襲來，希望能立刻躺倒趴下，補個覺；而對於許多失眠人群而言，晚上本就睡不著，到了白天又困又累，卻面臨著睜眼不敢睡的無奈。

專家指出，午後睡上15~30分鐘補覺，對於睡眠正常人群中可行，如果有入睡困難、常常被驚醒、早醒（睡眠不足6.5個小時的前提下，比預期早醒30分鐘以上）等狀況，每週至少三次並持續至少一個月，已影響到身心狀態，建議去醫院進行專業的睡眠評估。

這裡有一些飲食助眠的方法，有睡眠問題的患者不妨試試看。

勞累失眠，夜難安睡，可用一湯匙食醋倒入溫水，慢服並精心閉目；

煩躁失眠，可飲一杯糖水，糖水在體內可轉化為血清素，可抑制大腦皮質；

興奮失眠，夜間入睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有抑制興奮的作用；

此外，失眠者還可在膳食中加入龍眼、百合、蓮子、黃花菜、核桃、紅棗等食材，既有助於睡眠，又能補補身體。