熬夜與補覺
晚上熬夜了,白天要不要補覺?又該怎麼補覺呢?來聽聽專家的說法。
熬夜後上班沒精神 原因是午覺時間過長
炎炎夏日,白晝時間長。對於晚上熬夜看球賽,第二天又要早起打卡的上班族來說,習慣於午休小憩,補充點精神。
李先生也不例外,經常和同事一吃完飯就回到辦公室,趴在桌子上就睡。
但是最近,他總覺得午覺醒來,腦袋昏昏沉沉,感覺沒睡醒似的,好長時間才能打起精神,進入工作節奏,一下午還時不時哈欠連天。
明明睡了將近一小時的午覺,還睡不醒,李先生心想這不應該啊,於是便來到上海健橋醫院神經內科進行諮詢。
神經內科主任王振偉一聽他描述的情況,就找出了睡不醒的原因:午覺時間過長。
原來單位安排的午休時間變長,相應的李先生的午覺時間也變長了,以前睡半個多小時,現在能睡上差不多一小時。
午覺並非睡得越久越好 小睡15-30分鐘即可
大家往往覺得午覺睡得時間越長越好,巴不得把晚上缺的覺都補回來,特別是週末在家,有時一睡就是兩三小時。
王振偉主任指出:“午覺一般睡15-30分鐘就足夠了,最長不要超過半小時。因為入睡30分鐘後,會逐漸進入深度睡眠。在這個睡眠階段醒來,容易帶著倦意,需要更長時間清醒。也就是大家常說的‘越睡越困’。”
並且,白天進行深度睡眠,還會影響到晚上的睡眠週期。概而言之,就是白天睡得多,晚上睡不著了,補睡也要適度。
科學合理補覺 趕走睏意消除疲勞
晚上睡得少,午後犯困是身體的自然反應。睡上15-30分鐘,有助於趕走睏意、消除疲勞,有一定的補覺效果。但是一般來說,通過午睡補覺,但這隻對35歲前的人有效。35歲之後,晚上缺失的睡眠,基本是補不回來了。
一些平時關注養生的上班族想睡午覺,卻有其他擔憂:
趴在桌上睡覺會造成頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀;而且,弓背的姿勢對頸椎和脊柱都不好。
對此,王振偉主任表示,趴著睡得時間長,當然身體會不舒服,手麻臉也麻;不過,只是睡半小時以內的話,問題不大,不用過於擔心。
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