熬夜之後怎麼補覺

健康1.51W

熬夜之後怎麼補覺，晚上沒睡好，白天還要繼續工作，真的很讓人崩潰，那麼白天有哪些小方法補眠呢。

熬夜之後怎麼補覺

發呆5分鐘

清空大腦5分鐘，有利於身體機制恢復正常運作，發呆其實是一種本能的自我保護和調節。

據日本東北大學研究稱發呆可以增加大腦白質組成，大腦白質越多越能分清事物之間的聯絡，可幫助你擁有不同於別人的思路。

伸一個懶腰，趕走睡意

人體睏乏的時候，氣血迴圈緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有行氣活血、振奮精神的作用。

伸懶腰有一定的技術含量：

伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。

吃點健康零食

由於工作和生活節奏的加快，進餐時間越來越短，營養攝入難免不全面，適時補充一些休閒小食品，可以補充正餐營養攝取的不足，同時還可抗拒疲勞，緩解壓力。

在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

出門晒晒太陽

日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。晒太陽能夠促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

上午10點和下午4點是晒太陽的最佳時間，此時可以散散步。可以多晒晒背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次晒15～20分鐘為宜。

高質量休息，從“子午覺”開始。

“子午覺”是指在子時和午時入睡。

子時是從23時至凌晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利於養陰。午時是從11時至13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利於養陽。

可見，睡“子午覺”能調整陰陽，其原則是“子時大睡，午時小憩”。

在子時前就寢，早晨醒來後腦子會很清醒，做起事來效率也高。

靚麗時尚館