秋季女性經期養生,3個飲食方法要注意
經期是女性性功能的一大生理規律,經期的合理飲食既能補充經血流失給身體帶來的損失,也可調節情緒,緩解痛經,秋季女性在經期要怎麼吃才能養生呢?
1、月經期的飲食調養
多吃維生素E,適當的補充VE可推遲性腺萎縮的程序,起到抗衰老的作用,同時VE中具有抗氧化性,能清除自由基,改善面板的彈性。
多吃大豆,大豆可養卵巢,具有豐富的植物雌激素、鈣質和植物蛋白質,可延緩更年期症狀,在經期前兩天服用也能補血,若是搭配姜炒雞肝或是豬肝會更好。
選擇適當的食材
月經來潮後,可適當的吃些酸味的食品,如酸菜、食醋,可緩解疼痛。
儘量多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯,保持大便通暢,可避免便祕誘發的痛經。
也可適當的飲些葡萄酒,具有經絡活血、溫陽補血、擴張血管,使肌膚平滑,也能緩解痛經感。
橘子、薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑等蔬果都有理氣活血的效果,經期吃素的最好選擇。
2、經期飲食禁忌
忌生冷,宜溫熱
中醫認為,血得熱則行,得寒則滯,月經期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生內寒,寒氣凝滯,則氣血執行不暢,造成經血過少,甚至是痛經。
忌酸辣,宜清淡
經期易讓人感覺疲憊,消化功能弱,食慾不佳,為保持營養的需要,飲食應該保持新鮮為宜,新鮮食物易於消化吸收,破壞少,汙染也小。
葷素搭配,防止缺鐵
女性經期一般都會失血30-50ML,每ML都會流失鐵0.5毫克,因此在經期可適當的補充鐵元素,多吃些魚肉、動物肝、血、瘦肉、蛋黃。
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