女性**如何緩解，緩解**可以用這幾個方法

經歷過痛經的女性才能真正瞭解痛經的痛苦，輕微的痛經是可以忍受，但是嚴重的會影響學習生活。那麼，女性痛經如何緩解呢？

女性**如何緩解

1、慢慢爬行

可減緩**收縮時的疼痛，放鬆腹部的肌肉。通過慢慢爬行，可練習呼吸，以舒緩痛。

2、保暖自己

通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴張血管、加快血流、對抗**平滑肌收縮，進而減輕疼痛。

3、學眼鏡蛇運動

能強化腹肌及承受**收縮時的疼痛，有緩和的功效。能避免血流過速，舒解腹部不適。

4、治療**的茶療

組成：香附10克、烏藥10克，延胡索10克、肉桂3克。

功效：凡因外受寒溼、氣血不足或情志不暢等因素，引起**前或行經時小腹隱痛、時感脹滿，或時感小腹陰冷，待熱則舒者，可取上藥研碎成末，以沸水沖泡代茶，每日2劑，連服3~5天。本茶方溫經、理氣、止痛作用較強。

緩解女性**的方法

1、泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和**。

2、保持頭低臀高姿勢

**時跪在床上、抬高**，保持這種頭低臀高的姿勢能改善**的後傾位置，方便**外流、解除盆腔瘀血，減輕**和腰背不適症狀。

3、多吃素

研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發**的物**成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制**的效果最為顯著。

4、看喜劇放鬆大腦

當我們全神貫注於影片時，體內產生大量內啡肽，能切斷疼痛訊號，暫時止痛；一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細胞膜發揮舒緩**功效。

5、練習瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止，可以舒緩**。

吃素可以緩解女性**的症狀

針對30名嚴重**女性進行“低脂肪素食”飲食療法，經過兩個**週期後發現，這30名女性不僅疼痛程度減輕，焦慮、噁心、腹脹等經前症候群的症狀也減緩了，平均**時間由七天減至四天，顯示出清淡的素食對緩解女性**確實有幫助。

吃素可以緩解女性**的症狀，**是因為**週期時，**內膜剝落，大量分泌的物質導致**肌肉收縮及缺血所致。沒有明確原因的**稱為原發性**，很常見，受此影響的女性可能在50%以上，比較嚴重的約有5%-15%。**通常開始於青春期，嚴重時足以干擾正常生活，隨著年齡增長或在生育後，原發性**會逐步減少。而繼發性**不太常見，大約佔**女性的1/4。

**來潮時脫落的**內膜組織通過**頸時疼痛可能加重，其他一些因素，如**後傾，缺乏運動，以及精神緊張、壓力大等都有可能使疼痛加劇。而繼發性**最常見的原因之一是**內膜炎，另外還有**肌瘤等，輸卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛，到了**期都有可能加重。**不僅是下腹部疼痛，也會波及腰背部和**，有時是痙攣性疼痛，有時是持續性鈍痛，並常常伴有頭痛、噁心、便祕、腹瀉和尿頻、尿急等。這時如果能夠積極地休息和睡眠，有規律地鍛鍊以及調整飲食，就有助於緩解**症狀。

吃素可以緩解女性**的症狀，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發**的物**成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制**的效果最為顯著。也曾有研究發現，不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，減輕**程度，而不飽和脂肪酸多存在於植物性脂肪中，所以吃素能達到抑制**的目的。

此外，吃素可以緩解女性**的症狀。蔬菜、水果及豆類食物中的不飽和脂肪酸，富含omega-3脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但一般動物性脂肪和油炸類食物中含的omega-6脂肪酸，產生的物質則是致痛性的。因此，多吃素食，確實可減少體內的致痛因素。一些會產生脹氣的食物**期間應儘量少食，如西瓜、洋蔥、胡蘿蔔等，會使腸胃蠕動加快，帶動**收縮；含鹽量過多的食物會導致細胞水腫，也會使**加劇。而酒精會加速維生素B及礦物質流失，引起疲倦、抵抗力下降，易誘發經前症候群，這類食物在**來前一週，都應儘量避免食用。