孕婦怎麼補充亞麻酸，多吃富含α－亞麻酸的食物

許多孕媽媽可能對亞麻酸比較陌生，但這卻是孕媽媽在晚期應補充的，到底孕婦怎麼補充亞麻酸呢，小編收集了許多相關資料，下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~

孕婦怎麼補充亞麻酸

1.多吃富含α-亞麻酸的食物

孕婦進入孕期第8個月，要多吃一些富含α-亞麻酸的食物，來幫助胎寶寶成長。

含α-亞麻酸豐富的食物有：紫蘇籽油、黑加侖籽油、葵花籽油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油，葵花籽、核桃仁、松子仁、杏仁等。綠色食葉蔬菜如圓白菜、菠菜、菜花、萵筍等，也能提供一定數量的α-亞麻酸。

有機紫蘇籽油的α-亞麻酸含量最高，價格比一般的菜籽油、玉米油略貴，一般四五十元一斤。值得一提的是，玉米油的α-亞麻酸雖然含量不是最高，但用玉米油炒菜，菜餚清香不油膩。

2.補充亞麻酸的膠囊等補品藥劑

除了通過食物來補充α-亞麻酸外，還可以直接購買補充亞麻酸的膠囊或藥劑吃，但一定要在醫生的指導下進行。

孕婦吃了DHA還需要補充亞麻酸嗎

α-亞麻酸比DHA等作用更強、更安全，α-亞麻酸在體內可轉化為DHA、DPA、EPA等，而補充DHA等只能起到部分作用。通俗點講：α-亞麻酸是DHA、DPA、EPA的母體。作用比單純的DHA更強大。

註釋：

EPA—二十碳五烯酸，被譽為“血管清道夫”，調節血脂、降低血液粘稠度，預防血栓形成；降血壓，保護心腦血管健康及腎臟功能。

DPA—二十二碳五烯酸，被譽為“護腦專家”，活化腦細胞，提高記憶力，改善中老年痴呆症狀；改善視力，緩解眼、腦疲勞。

補充亞麻酸用途廣泛

事實上，不僅是孕婦可以補充α-亞麻酸，產婦、年輕人、小孩、老人都可以補充。因為α-亞麻酸還能降血脂、預防梗塞、降血粘度增氧量、降血壓、減肥、抑制過敏反應、保護視力、增強智力、抗炎症等功能。

美國FDA研究證明：缺乏α-亞麻酸將導致兒童大腦及視網膜發育遲緩，注意力不能集中，營養不均衡，不能有效吸收，直接導致：智力發育遲緩，動作不協調，視力弱，多動症，肥胖，厭食，發育緩慢，免疫力低下等30多種症狀和疾病。所以，平時可以適當的給家人補充α-亞麻酸食物，對全家人的健康都是非常有幫助的。

孕婦補充亞麻酸的重要性

在孕期的最後3個月，也就是從進入孕期第8個月開始，孕婦體內會產生2種和DHA生成有關的酶。在這2種酶的幫助下，胎寶寶的肝臟可以利用母血中的α-亞麻酸來生成DHA，幫助寶寶發育完善大腦和視網膜。

註釋：

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬於ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。

孕婦補充亞麻酸的最佳時間

懷孕第8個月開始，是補充α-亞麻酸的最佳時期，如果α-亞麻酸錯過這個最佳的補充時期，或補充得不夠，極有可能造成胎寶寶發育不良，形體偏小，甚至智力低下、視力不好、反應遲鈍等嚴重後果。