平板支撐的八級標準

1級 普通平板支撐

維持30秒 總時間：30秒

2級 左手懸空，三點平板支撐

維持15秒 總時間：45秒

兩腳分開，抬起左手，用雙腳和右側肘關節支撐，注意身體仍然保持平直狀態，避免臀部明顯抬起和身體歪斜。

3級 右手懸空，三點平板支撐

維持15秒 總時間：1分鐘

與二級類似，抬起左手，用雙腳和右側肘關節支撐。

4級 左腳抬起，三點平板支撐

維持15秒 總時間：1分15秒

抬起左腳，用雙肘和右腳支撐，同樣注意身體仍然保持平直狀態，避免臀部明顯抬起和身體歪斜。

5級 右腳抬起懸空，三點平板支撐

維持15秒 總時間：1分30秒

抬起右腳，用雙肘和左腳支撐，同樣注意身體仍然保持平直狀態。

6級 左腳和右側上肢懸空

僅用右腳和左肘關節支撐

維持15秒 總時間：1分45秒

此時動作難度明顯加大，身體非常容易失去平衡，考驗你核心的時候到了！

7級 右腳和左側上肢懸空

僅用左腳和右肘關節支撐

總時間：2分

8級 回到平板支撐狀態

維持30秒 總時間：2分30秒

8級平板支撐通過8個連續動作來評估你的核心穩定性，8個動作連續做，中途沒有休息，你能做到第幾級，就代表您的核心能力到啥水平

能順利完成8級平板支撐，也即撐滿2分半鐘，說明你的核心能力良好，當然前提是動作質量良好，如果能勉強完成，但出現明顯撅臀、身體搖晃歪斜則是不達標的。