老年人如何減肥，要合理膳食

老年人減肥要注意科學的方法。首先，要合理膳食，少吃油膩的食物，少吃肥肉、動物內臟、醃製品，戒酒。

老年人如何減肥

老年人減肥要注意科學的方法。首先，要合理膳食，少吃油膩的食物，少吃肥肉、動物內臟、醃製品，戒酒；多吃青菜、西紅柿、蘋果等新鮮果蔬，適當補充雞蛋、魚、瘦肉等動物蛋白。其此，老年人要適當的活動，比如慢走、打太極拳、打門球等，不能過度運動，以免誘發心腦血管意外的發生。總之，老年人減肥要採取飲食與運動相結合的方法。

無論是年輕人還是老人家，如果長期暴飲暴食一定會加劇身體發胖的問題，因此對於老年人來說，如果想要更好地減肥瘦身，一定要嚴格控制脂肪糖類等攝入，飲食適度適量，多喝白開水，多吃新鮮蔬菜和水果等，只要控制日常熱量的攝入，那麼長期下去身體會慢慢瘦下來的。

由於限制主食，蛋白質也會相應地減少，故應補充富含蛋白質食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆製品。每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少於1克，有條件的每日可增加100克左右。

由於老年人體內肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應減慢，所以老年人不耐飢餓，易進食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。多吃些蔬菜和水果，不僅會產生飽腹感，而且還能供給充足的無機鹽和維生素。

老年人很多時候都存在睡眠障礙的問題，但是長期睡眠不足會導致身體新陳代謝更加緩慢，對減肥是非常不利的，因此對於老年人來說，還是建議能夠確保充足的休息時間，儘量早睡早起，這樣身體機能正常了，減肥的程序自然就更加順利了。