瘦手臂最快最有效的方法
手臂也是胖人們最煩惱的地方之一,因為比較的難瘦也比較難運動到,那麼你知道嗎?其實啞鈴是可以專門用來瘦手臂的哦,效果超級好也很輕鬆簡單呢,減肥達人推薦瘦手臂最快最有效的方法,啞鈴瘦胳膊超強效。
瘦手臂運動
1、用手抓住啞鈴的尾端,讓啞鈴豎立垂直於地面,雙腳併攏站立在地面上,左手彎曲在胸前,腰背挺直,眼睛直視前方,吸氣微微彎曲你的膝蓋,然後向上伸直你的左手,將啞鈴高舉過頭,保持自然呼吸,然後換另外一邊重複剛才的動作。
2、雙手抓住啞鈴中部,垂直放在身體兩側,手部微微向前,將你的右腳往前跨出一大步,然後踮起你的左腳,重心向前移,保持腰背在同一直線上,微微向前傾斜,眼睛看著前方。吸氣彎曲你的雙腳膝蓋,儘量保持兩個膝蓋都在90度角,然後彎曲你的腰部,雙手垂直於地面,,背部放平,眼睛看著前方地面,收緊你的身體肌肉,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸。
3、右手抓著啞鈴身體放鬆站在地面上,將你的右腳往前跨一大步,重心隨之向前移動,踮起你的左腳腳尖,同時彎曲你的右手手肘和雙腿膝蓋,保持背部挺直,吸氣,再將你的身體壓下去,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸,然後換另外一邊重複剛才的動作。
4、右腳在前左腳在後站在地面上,右手抓著啞鈴,平行舉在體前,與肩膀平行,彎曲你的腰部和膝蓋,背部放平,保持自然呼吸,然後彎曲你的右手手肘,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
5、雙腳分開與肩同寬站在地面上,在雙腳前面垂直放著兩個啞鈴,彎曲你的腰部和膝蓋雙手分別抓住兩個啞鈴,雙手用力撐在地面上,然後將你的雙腳併攏向後撐出去,背部背部放平,臀部微微拱起,然後再收回雙腿,雙手抓住啞鈴跳起來,雙腳分開與肩同寬,雙手手臂彎曲平舉在胸前,啞鈴並排在胸前,手肘和肩膀在同一平面上。動作堅持10~20個呼吸左右,動作可以輪流重複多次。
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