秋冬季節便祕怎麼調理
秋冬是一年中最乾燥的季節,平時出現便祕症狀的朋友們更會因為乾燥的氣候而加重便祕的症狀,導致體內毒素的堆積,從而引發口臭,面板暗黃色斑等問題。那麼秋冬季節便祕怎麼調理呢?下面健康達人教你四個清腸通便好方法。
一:適量運動+腹部按摩
平時應該避免久坐少動,可以做適量的轉腰屈腿、打太極拳、跑步、跳繩等運動。腹部按摩的的話最好是選擇在晚上睡覺前和早上起床前進行,首先要排空小便後,仰臥平躺床上,全身放鬆,雙手疊加先按順時針方向繞臍揉腹五十次,再逆時針方向按揉五十次,反覆五遍即可。這樣可以有效促進腸道的蠕動。
二:多喝水
水分不足是造成硬便、並且無法順暢地排出體外的關鍵原因之一,所以每天必須要補充足夠的水分。建議每天飲用三公升左右的水。最好是早上起床後喝一杯溫暖的淡鹽水,不僅可以提提精神,主要的是能在氣溫比較低的時候潤滑腸胃,達到緩解便祕效果。
三:每天吃含高纖維的食物
最好每天都吃深綠色蔬菜以及高纖維的水果和蔬菜,這樣能夠很好的幫助腸胃蠕動。還有,例如像香蕉、蜂蜜和一些富含脂肪酸的各種豆類果仁,也都可以有助於預防便祕。但是必須注意的是,食物纖維的攝取量不宜過多,不然容易引發腸脹氣、導致解便次數過多等不適。
四:晚餐在睡前三小時吃完
晚餐一定要在睡覺前三小時吃完,因為晚飯後立刻睡覺會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態,導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分,容易引起便祕。因此,晚餐一定要在睡前三小時吃完。
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