減肥便祕怎麼辦,你知道減肥便祕怎麼調理嗎
減肥便祕了怎麼辦?減肥便祕怎麼調理?這或許是很多快節奏的都市女性都會有的疑問,毒素積聚在體內,無法排出,這樣是會影響減肥效果的。那麼減肥便祕怎麼調理呢?今天我們就來探討一下減肥便祕的影響及解決方法,讓愛美的你不再受便祕的困擾。
一、減肥便祕怎麼調理
便祕對減肥的影響比較大。我們可以通過多吃高纖維的食物、運動、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛運動,來解決減肥期間的便祕問題。
1、多吃高纖維的食物
原理:含高纖維的食物,最能促進腸胃蠕動、增加消化功能。
做法:在飲食計劃中新增粗糧、蔬菜、水果、豆製品等,其中,以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最好。
2、運動
原理:對促進消化、增加腸胃動力有著極大的貢獻。
做法:每週進行規律的運動,不僅促進脂肪燃燒,還有效改善便祕情況。
3、早睡早起
原理:每天早上5:00-7:00是大腸的排毒時間,
做法:7:00之前排便,就可以減少便祕的發生。
4、多喝水
原理:多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。
做法:每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平時也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
雙手疊放在腹部,進行順時針按摩,每天堅持200下,促進腸胃蠕動。
6、提肛運動
·每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次,連續進行30日後休息7日再繼續進行。
作用:增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能,以及促進肛周血液迴圈,防止瘀積等作用。
7、中藥調理
藥方:黃芪、女貞子各20克、桔梗9克
甘草、桂枝各6克、白芍、當歸各15克,
附子3克、大棗12枚,
乾薑10克、飴糖適量。
用量:每日一劑,水煎服,連服10天。
功效:益氣補血、通便
二、減肥便祕的影響
1、 毛髮枯燥色素沉著、黃褐斑、青春痘等。
2、 食慾不振、腹部脹氣、難聞的口氣。
3、 長期便祕造成毒素進入身體血管內,造成心血管疾病的發作。
如果你曾遇到過減肥便祕的問題或者是正受其困擾,就可以記住這些調理方法,掌握了之後,就可以很輕鬆地跟減肥便祕say goodbye 啦。
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