鄭多燕快速減肥法,6套簡單動作減肥又塑形
塑身女王鄭多燕的減肥操一直備受推崇,其簡單的運動就能幫助人們消耗大量的卡路里和脂肪。俗話說:沒有鄭多燕的夏天,減肥界是不完整的。想要快速減肥瘦身,就跟鄭多燕老是一起打造完美身材吧!鄭多燕快速減肥法,4套簡單動作讓你快速減肥又塑形。
滑步與夾胸運動
滑步與夾胸運動
1、吸氣時,稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲,下手肘儘可能的抬高。此時,膝蓋與腳尖、視線要朝正前方,大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣時,右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直,雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
3、吸氣時,換邊做步驟1的動作。
4、吐氣時,把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
動作重複8∼16次
NG動作
NG!
1、上半身前傾時,要注意背部和骨盆不能彎曲。
2、上臂與肩膀要保持一直線。
3、膝蓋不能往內歪斜。
彎手臂超人式
彎手臂超人式
1、雙臂自然向前伸,上半身儘可能的放低。
2、 手臂挺直,身體儘可能的拱起來。
平爬後仰式
平爬後仰式
1、吸氣時,肚子貼地趴在地上,四肢儘可能的抬高。
2、吐氣時,上半身定住不動,雙臂手肘彎曲後推。
3、吸氣時,上半身定住不動,雙臂伸直並抬高。
4、吐氣時,四肢和上半身慢慢的放下但不著地。
5、動作重複8∼16次
啞鈴收縮胸肌運動
啞鈴收縮胸肌運動
1、吸氣時,雙膝併攏彎曲,躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線。此時,腰和手肘不可著地,啞鈴稍微往內傾斜。
2、吐氣時,將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
3、動作重複8∼16次
動作糾正
OK!
讓啞鈴稍微往內傾斜,以免啞鈴的重量偏向外側。
NG !
高舉啞鈴時手臂往外張開,NG。
不能強行將手肘打直。
啞鈴擴胸運動
啞鈴擴胸運動
1、吸氣 | 雙膝併攏彎曲,躺在地上握住啞鈴的雙臂張開,與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時,手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
3、動作重複8∼16次
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