早起做什麼運動好,起床後這麼做燃脂加倍
一日之計在於晨,早晨的時光要掌握好了。比如早上做做運動,能保持你一天精力充沛,身體也更健康,這可是養生瘦身的最佳時機。那麼,早起做什麼運動好?早上做什麼運動減肥效果最好呢?
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:你清晨醒來之前,新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升,到晚餐後達到頂點,之後保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。
所以,安排自己在早上運動,可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題,而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會發現人生更積極、有效率。
早起做什麼運動好
一、先揉揉眼皮伸展四肢
早上醒來,睜開眼睛的一刻,用手指背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定的作用。還有,不要急著馬上起床,全身放鬆,然後不由自主地伸展四肢,伸伸懶腰,你會發現非常舒暢。
二、在床上打滾兩分鐘
起床的時候,不是睜開眼睛就立刻穿衣洗漱的。實際上,這個時候,聽到鬧鐘響了,然後起床,先在床上滾來滾去。或者是動來動去,讓自己的身體徹底地清醒過來,閉上眼睛想像一下美好的陽光和空氣,再起床。
三、穿衣服時的兩個動作
起床後,在穿衣服穿鞋子之間,你也可以花兩三分鐘順便做一些小動作。經過這些小動作能夠迅速加快你身體血液的迴圈,使人由懶散的狀態轉變為活潑的狀態,讓自己充滿活力,精力旺盛。
1、穿上衣時兩手背後相握
起床穿衣,在你穿上衣的時候,可以試試兩手在背後相握,伸直手的同時要挺胸讓上半身自然下垂,兩手左右擺,同時左右扭轉腰部啊,或兩手抱頭將頭部下壓,下壓時吐氣,抬頭時吸氣。
2、穿襪子時按摩小腿肌肉
穿襪子時,坐在椅子上,然後抬起一腿,用兩手按摩一下小腿肌肉再穿襪子。如果你的時間充足,可以赤腳踏起腳尖在房間裡走上幾圈,這樣可以起到消除疲勞、治療疾病、健身強體的作用。
四、用十指梳梳頭
用十指梳梳頭,梳頭的方法是從前額梳到後部,從兩側穎頹肌梳到頭頂,反覆指梳幾次,這樣可改善頭髮髮根的血液營養供應,減少脫髮、白髮,促進頭髮烏亮並能醒腦爽神、降低血壓的效。
五、洗漱完小幅度拉伸運動
洗漱等收拾完了後,可以在陽臺上,對著早晨的陽光做一下小幅度的運動。這樣,能幫助你的身體活過來,加快血液的迴圈,而且也能讓你的心情變得更舒暢,從而以更好的心態去面對一天的工作和生活。
六、晨練20到30分鐘
早晨進行輕鬆的晨練運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍,還可有效減肥。
1、晨練應選擇運動量比較緩和的運動來進行,比如跳繩,慢跑或者快走。一般在做運動前建議要在飯後,不得空腹;尤其進行較為劇烈的運動。
2、若是慢動作則選擇做做瑜伽,調節身心都是有幫助的,另外提醒切勿空腹做此運動。
清晨運動鍛鍊的注意事項
1、不宜起得過早
清晨4時左右,血液粘滯性最高,流動性最差,易凝結成血栓,阻礙血液迴圈,是心血管疾病多發的時間。因此,晨練不宜起得過早,尤其是糖尿病併發心血管疾病的病友,在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛鍊的習慣,又不想改變它,那麼也要在這段時間裡,逐漸而緩慢地增加運動量。一般早上鍛鍊六點半到8點這個時間段比較合適。
2、不宜在日出前到樹林裡鍛鍊
夜間,樹木不能進行光合作用,而只有呼吸作用。大家都知道樹木撥出的是二氧化碳,吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸,清晨樹林裡的二氧化碳含量很高,氧氣含量卻很低。因此,日出前到樹林裡鍛鍊身體,會吸入較多的二氧化碳,嚴重時會出現頭暈,甚至暈倒。只有在日出後,樹木開始光合作用,樹林裡的空氣質量才變得越來越好。
3、不宜強度過大
剛起床,身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以至產生胸悶現象。另外,糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
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