水果代餐減肥有用嗎,晚上水果代替晚餐好嗎
現在很多人都會選擇用水果來代替正餐,那麼水果代餐減肥是否真的有用呢?晚上用水果代替晚餐是好還是不好呢?
水果代餐減肥有用嗎
通常情況下用水果代餐是可以達到減肥的效果的,不過因為長時間的用水果代餐容易讓身體出現營養不良的情況,對於身體健康是會有一定的損害的,而且如果恢復飲食之後,身體很有可能會出現反彈的現象,所以一般是不推薦用水果代餐的方式來進行減肥的。在減肥的時候,建議減肥者要注意營養的全面性,不要長期只攝入單一的營養。
晚上水果代替晚餐好嗎是不太好的。水果代替晚飯是減肥人常做的事情,他們普遍認為水果吃到肚子裡就是水,而且吃完水果會極易產生飽腹感,所以很多人都喜歡用水果代替晚飯,其實這是錯誤的想法,大多水果中都含有超多糖分,所以,吃水果做晚飯並不能減肥,而且長期以往下去,對人的胃也是非常不好的,所以,即便是減肥的人,最好三餐也要按時去吃,無論吃多吃少,只要按時吃就好。
水果代餐靠譜嗎不太靠譜。水果的熱量大部分由糖構成,每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。舉例來說,100g 西瓜的熱量是26kcal 左右,含糖 6-7g。半個西瓜差不多有 1300g,那麼攝入的熱量就是 340kcal,碳水是 78g。而 100g 米飯的碳水也就是 25g 左右,所以你就知道,很多水果不僅不能代餐,甚至比水果的熱量還高,而且還缺乏蛋白質、脂肪酸等必需營養素。所以長期用水果代餐是不靠譜的,甚至還會導致營養素缺乏症的發生。
減肥期間怎麼吃水果在減脂期間,應該優先考慮富含維生素C、鉀及酚類物質的水果,包括草莓、藍莓、石榴、香蕉、柑橘類。這些營養素有助於減脂過程中的恢復及回補,適量食用也不需要擔心糖攝入過多的問題。當然,含糖量低、其他營養成分高才最完美,比如草莓。
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