快速瘦腿3天見效圖解,搞定大粗腿不是夢
在這炎炎夏日,MM們都喜歡秀出自己的修長美腿。但每到這個時候,總有一群粗腿MM要問同樣的問題:怎麼快速瘦腿?下面為大家介紹瘦腿快速有效的方法,讓你儘快三天即見效。
快速瘦腿3天見效圖解:三天內每天做的常規運動
1、倒立消腫
站立一天或者坐一天,都會因為腿部的血液迴圈不暢而讓小腿變得浮腫,看上去比實際上要粗一圈。我們可以每天在睡覺前,平躺在床上,抬起雙腿緊貼在牆面上,堅持半個小時。這個方法可以緩解腿部的水腫問題。如果你覺得無法堅持,那也可以在睡覺時把小腿墊高一些,可起到同樣的效果。
tips:要注意的是,如果心臟不太好,最好不要使用後一種方法。
2、弓箭步下蹲
兩腳成弓箭步,前腳腳趾衝前,後腳腳跟離地腳趾衝前,上身豎立,手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。後膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右。
3、俯臥擺腿
俯臥在床上,兩臂屈肘,用手肘撐著床,手掌託著下巴,腰以上的部位隨之離開床,雙腿併攏屈膝,小腿抬起並放鬆,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動,令腳跟敲打臀部,擺動的時候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部後,小腿往後擺回原處,儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
4、半蹲運動
腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下,每天做10分鐘。
5、椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做 些運動減肥,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法: a、坐在椅子上,兩手扶 著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳 做相同動作。
tips:需注意的是,在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
6、壓腿扭頭
躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨於左腿的左側,左腳落於床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。
快速瘦腿3天見效圖解:配合按摩瘦腿霜等的特殊運動
1、空中踏自行車+瘦腿霜+按摩
每天空中踩腳踏車100-200下,然後沐浴,接著塗抹瘦腿霜,再按摩10分鐘,最後睡覺。
怎麼按摩:平坐著,放鬆整個身體,腿部膝蓋保持自然彎曲,然後利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部,然後從腳踝處慢慢向上輕揉,直至腿部感到略微痠疼,按摩完後換另一隻腳繼續,這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。
2、塑身褲+空中踏自行車+按摩
找來一條尺碼合適的調整型塑身褲,然後穿著它做空中踩腳踏車100-200下。塑身褲能夠收緊腿部贅肉,逐漸促進肌肉主動記憶的目的,讓腿部的肌肉更加勻稱緊緻。幾分鐘後,脫下塑身褲,再對腿部做些按摩。
tips:當然,要提醒的是,塑身褲最好白天穿,晚上睡覺時要脫下來,不然會影響血液迴圈哦。
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