七日瘦10斤減肥食譜,一週脫變一次讓你更苗條
完美的身材單純的依靠運動顯然不靠譜,飲食才是熱量的來源,想要吃的健康又美味的話,那麼食物的搭配就很重要了,減肥達人推薦七日瘦10斤減肥食譜,一週脫變一次讓你更苗條。
一週減肥食譜瘦10斤
想要瘦身的話,飲食搭配上運動才是最好的,食物的搭配在減肥過程中起到了非常重要的角色,水果和蔬菜都是完全不會發胖的,但是要選擇糖分較低的會比較好,另外搭配上一些肉類和米飯,不但不會發胖,而且還能加速新陳代謝。
第一天
早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯
晚餐:番茄通心麵、白菜瘦身湯
第二天
早餐:核果燕麥粥、優格水果沙拉
中餐:素水餃、什錦蛋花湯
晚餐:四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯
第三天
早餐:沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯
晚餐:蔬菜火鍋
第四天
早餐:地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
第五天
早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個
中餐:湯餃、淋醬豆乾
晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯
第六天
早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
第七天
早餐:海鮮粥、芭樂
中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐:夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯
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