怎麼樣快速收腹,腹部減肥瑜伽幫你甩開小肚腩
久坐在辦公室裡的MM們是不是對自己突起的小腹很頭疼呢?被便祕困擾的MM們和經常不運動的MM們是不是對自己的小肚腩深惡痛絕呢?那怎麼樣快速收腹呢?今天小編就為大家帶來腹部減肥瑜伽,幫你甩開小肚腩,擁有性感小腹。
怎麼樣快速收腹?腹部減肥瑜伽幫你甩開小肚腩
船式
船式的意思是整體或者完全的,這個體式彷彿一艘帶槳的船,因此而得名。
1、仰臥,雙腿併攏伸直,雙臂放在臀部兩側,掌心向下。
2、吸氣,同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內,雙臂與地面保持平行 ,挺直背部,頸部放鬆。
3、試著用雙手去抓雙腳。呼氣時,將身體慢慢還原於初始。
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磨豆功
在古印度,人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、製作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉麵團等各類的家務,都彷彿在進行著某種冥想儀式。在整個過程裡,身體非常專注地保持著某些特定的姿勢,為的是增強體能,並藉著手的勞作,將心意集中。就這麼簡單,藉由日常家務的操作,人們保有了健康,心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。下面的瑜伽就是由此衍生出來的腹部減肥瑜伽。
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腹部減肥瑜伽動作
1、坐立,雙腿向前伸直,手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。
2、吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣,左右吸氣。
溫馨小貼士:練習過程中保持雙腿的併攏,儘量不要彎曲,手臂在平行線上帶動身體轉動,並去感受小腹部的變化,均勻的呼吸,左右各做一次。
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