減肥最快最有效的祕訣,控食慾養出“小鳥胃”
你是否老覺得自己食慾特好,別人吃一碗就飽了,而你吃兩碗還意猶未盡。減肥是肯定和吃有很大聯絡的,這樣的狀態想減肥實在是比較難。不過不用擔心,下面小編就和大家分享減肥最快最有效的祕訣,讓你可以控制食慾,慢慢養出“小鳥胃”。
減肥最快最有效的祕訣 控食慾養出“小鳥胃”
想要養出“小鳥胃”,首先要做到的就是循序漸進,慢慢的減少自己的食量,這樣也可以讓身體更快的適應這種方法。那麼食量要從哪裡開始減少呢,比說平時進食的澱粉類和油脂類食物可以相對減少。
減肥最快最有效的祕訣 控食慾養出“小鳥胃”
但要注意的是,不能過度拒絕澱粉類食物,因為我們大腦是以葡萄糖為能量來源,澱粉類食物不能完全沒有,否則身體會拿肌肉來燃燒。此外,還要多吃蔬菜類食物,其他的正餐外的高熱量點心等食物來源一定得斷絕。
減肥最快最有效的祕訣 控食慾養出“小鳥胃”
規律飲食
規律飲食也就是每天定時定量的進食,晚上8點後最好不要吃任何食物,每餐不要吃的過飽,七、八分飽足矣。有研究證明,每餐只吃七分飽能夠延緩老化、增加壽命。
減肥最快最有效的祕訣 控食慾養出“小鳥胃”
此外,人之所以會有飢餓感,是因主導食慾的下視丘發出飢餓的神經訊號,胃也分泌飢餓激素,增加進食慾望。因此,少量多餐能避免產生飢餓感,同時也讓每餐食量縮小。
減肥最快最有效的祕訣 控食慾養出“小鳥胃”
那麼怎樣做到少吃多餐呢?你可以先估計一下你一天該攝取多少熱量,再將熱量分配到三餐或五餐中,因為每個人生活模式不一樣,有些人可以三餐定時定量,有些人需要準備一個水果盒當下午茶點心。
減肥最快最有效的祕訣 控食慾養出“小鳥胃”
細嚼慢嚥
吃飯細嚼慢嚥的主要目的是讓胃產生飽足感,從而幫助減肥。因為我們的胃產生飽足感需要時間,而細嚼慢嚥給身體一點時間傳遞飽足的訊號,同時也能專心在食物上,瞭解自己吃了些什麼東西。若是狼吞虎嚥,在飽足感出現時,就已經吃撐了。
減肥最快最有效的祕訣 控食慾養出“小鳥胃”
想要養出“小鳥胃”,飽腹感很重要,有了它才能很好的降低食慾,如果你強硬地每天強迫自己只吃一點點,身體長期處於飢餓狀態,很容易引起暴飲暴食,結果不但瘦不下來,還可能變得更加肥胖。
減肥最快最有效的祕訣 控食慾養出“小鳥胃”
另外,蛋白質的攝取對減肥也很有影響,如果你每天蛋白質的攝取不足,那麼你會跟容易感到飢餓,但肚子餓了並不代表身體缺少熱量,只是因為胃空了,蔬菜和澱粉類食物在3小時內就會消化完,而蛋白質則需要4個小時以上。
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