運動前吃巧克力有用嗎，運動食品巧克力關鍵要會吃

運動的時候,很多人會吃一些東西來補充能量,比如巧克力和香蕉被人們認為是最佳的運動食品。那麼，運動前吃巧克力有用嗎？

運動前吃巧克力有用嗎

運動前適當吃巧克力是有好處的。人在運動中會消耗大量體力，而且會出現血糖偏低的情況，吃巧克力可補充一些有糖分的食物，來幫助消除疲勞，維持血糖穩定。所以，一般建議運動前15分鐘補充適量的巧克力，不但有助於運動中的能量供給，還有助於運動後體力的恢復。

運動前吃巧克力有什麼好處

1、延緩疲勞

運動的時候，體內的肌糖原和肝糖原會大量消耗，產生大量乳酸，運動後會產生疲勞感。而運動前適量吃巧克力，可使精神處於亢奮狀態，從而延緩疲勞感的出現，讓呼吸更順暢，並加強鍛鍊效果。

2、補充能量

巧克力中的能量和營養比較密集，人在運動的時候，會消耗非常多的能量，體內許多營養物質會被消耗掉，運動時間長的話，沒有足夠的能量支撐，運動者就很難完成練習，運動前適量吃巧克力能補充身體所需的大量能量，使肌肉和肝臟中的血糖處於飽和狀態。

3、防止低血糖

運動中人體要消耗大量糖原，運動前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，以保持體內的血糖穩定，預防低血糖出現。

4、增強鍛鍊效果

巧克力中含有能滿足人體需求的礦物質和營養元素，比如多酚，維生素E，維生素C等，運動前適量吃巧克力，能有效提高運動鍛鍊效果。

運動前吃巧克力的注意事項

1、巧克力雖然有補充糖分，延緩疲勞的作用，但要注意適量，一次最多吃個半塊20多g的樣子。因為巧克力中含有咖啡因，會起到興奮神經中樞的作用，而且屬高熱量食物，過量食用的話，容易引起肥胖。所以運動前吃巧克力最好選擇純度比較高的黑巧克力，這類巧克力熱量較低，能更好的促進脂肪燃燒。

2、人們在運動前沒有吃飯時，吃幾塊巧克力是個不錯的選擇。當然這並不是要鼓勵人們運動前不吃飯。另外，巧克力雖然是一種美味食品，但是如果想要享受美味又不會長胖，當然還要多多鍛鍊身體，合理安排飲食。

3、運動前吃巧克力，建議最好是在高強度運動，且運動時間超過2小時的。對於一個小時左右的鍛鍊，吃巧克力正面影響不大，可能還有負面影響。