夏天為什麼容易犯困，夏天容易犯困怎麼提神

春困秋乏夏打盹，夏天是個容易犯困的季節，很多人都有這種體驗。夏天一到，人特別容易犯困，尤其是下午，恨不得分分鐘“葛優躺”。那麼，夏天為什麼容易犯困呢？還有，夏天容易犯困怎麼辦？

夏天為什麼容易犯困

1、晝長夜短

夏季晝長夜短，人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經過一上午的學習和工作之後可能有疲勞之感，加上飯後大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。夏季的白天又熱又長，晚上涼快些，有人就把一些活動安排在晚上，加上晚上時長本來就短，人們的睡眠就少了，這樣一來，生物鐘紊亂了，白天就容易犯困。所以，夏天最好早睡，建議堅持晚上11點錢睡覺，中午養成午睡習慣，小憩15分鐘。

2、天熱出汗多

夏天白天溫度過高汗多，使人體大量排汗導致疲勞、精神不振、犯困的現象發生，時常感到精神不振、昏昏欲睡。在惡劣的高溫作業的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數量的鉀元素，造成電解質紊亂，人體的正常執行受到影響，使人感到倦怠無力。

3、疰夏現象

夏天人們的胃口會差些，或者是有些人想趁夏天減肥，吃得太清淡了，蛋白質等營養攝入量不足，而我們工作活動甚至說話都要消耗能量，營養不足，引起身體負平衡，讓人四肢無力，沒精神，總想打瞌睡。

疰（zhu）夏：因身體虛弱、復感受暑熱之氣而引起的以乏力、眩暈、心煩、多汗，或有低熱等表現的外感熱病。

4、天氣溼熱

夏天天氣比較溼熱，容易傷津耗氣。“暑”是夏天的主氣，為“陽邪”，暑氣容易損傷人體的津液。一旦發生損傷就容易產生犯困、乏力、氣短、汗多等症狀。中暑狀態可以持續很長時間，不妨吃一些藿香正氣丸、避瘟丹等家常藥品來改善。

還有，夏天雨水多、溼氣大，人體內容易“積溼”。特別是現在大家都使用空調，一冷一熱後，往往會使得溼氣“重濁”。具體表現出來的症狀有胸悶、頭暈、肢體睏倦等。而如果是體內溼氣重導致的不適，則可以吃一些去溼的食物來改善，比如薏米、蓮子、紅豆等。

5、不良生活習慣

很多人的犯困也是來自於不良的生活作息。特別是在夏天，由於白天熱而且較長，容易晚睡。晚睡、吃夜宵等習慣都容易損傷脾胃。如果你在飯後特別明顯地犯困，就是脾臟發出了警告。專家說，脾往往跟胃腸等器官相關聯，一旦發生脾虛，就會產生厭食、大便溏薄（細、軟）等症狀。

6、久待空調房

夏天天熱，人們愛待在空調房裡。可是，空調房間裡往往窗戶密閉，不通風，二氧化碳增多，長此以往會讓大腦缺氧，睡意不知不覺就來侵襲了。所以，長時間待在空調房間的人群，應該適時出去透下氣，為大腦補充新鮮空氣。另外，空調也儘量溫度不要太低，讓室內外溫差不要超過6度為好。

夏天容易犯困怎麼辦

1、睡眠起居必須規律

想睡覺只要就是機體各部分器官疲勞引起的，那麼解決這個的方法我感覺比較重要的一方面還是睡眠，睡眠可以緩解機體各個部分器官長期處於的緊張狀態，緩解器官的疲勞，當然這個也得注意的就是熬夜是不利於器官的疲勞緩解的，而且還對身體存在一定的壞處，保證作息的規律可以使得器官也處於一定的規律狀態，有利於對疲勞的調整，減輕夏季想睡覺的狀態。

2、開窗通風空氣流通

夏季人想睡覺的還有一個原因是長期處在一個大室內，二氧化碳的密度含量較高，導致人體大腦相對缺氧，導致大腦疲勞，人因此產生一種睏倦，想睡覺的感覺，加上夏季溫度相對較高，更加容易加重機體器官的疲勞，所以開窗通風是很有用處的，可以有效的保證氧氣的流入，使得人體氧氣吸入充足，大腦供氧相對合適，這樣就會很有效的解決因缺氧而產生睏倦的情況。

3、多做耐氧運動

人體之所以在夏季感覺到經常睏倦，除了外界的一些因素之外，自身也有很大的原因，缺乏運動，缺乏抗熱抗缺氧的能力，機體相對抵抗炎熱環境的能力較差都會導致下降睏乏想睡覺的情況，因此想要解決問題，還是得從自身做起，多做一些耐氧運動，如慢跑、游泳等，可以有效提高自身的抗缺氧能力，對於夏季睏乏的情況具有很有效的緩解作用，而且如果你感覺到睏乏的時候去運動運動同樣也能很有效的解決自身的睏乏情況哦。

4、規律補充水分

水是生命之源，這句話說的一點都不假，夏季人們的確特別需要水，由於夏季溫度較高，人體的散熱方式很大一部分是採取汗液蒸發的，這種方式很容易導致機體水分丟失過多，從而使得人體出現高滲性脫水的情況，所以必須時刻規律的補充水分，當然水分中最好加點鹽，因為汗液中還有許多電解質，只補充水的話，會造成體內電解質平衡紊亂，對機體健康造成影響，同時不建議喝什麼冷飲，冷水什麼的，這些由於溫度過低，進入消化道之後，沒有一個溫度梯度，直接驟降溫度，會對胃黏膜造成極大的損傷，不贊同這麼做。

5、多吃富含鉀的食物

夏季由於人體容易出汗，導致體內大量水分電解質排除，電解質之中除了拿以外還有一個重要的成分就是鉀，鈉和水可以通過飲用鹽水來補充，但是鉀不行，必須得通過食物來補充才行，比如說橘子，富含鉀，吃了之後，可以有效的緩解體內電解質紊亂的情況，減輕疲勞的症狀，還有橘子是酸的，有利於促進消化功能，讓在炎熱天氣中的人更有食慾，可以通過吃東西來補充丟失的鉀哦。

6、儘量不要多喝飲料

現在的飲料之中含有許多其實對人體健康不好的成分，雖說飲料之中也有很多水，但是這些水相對於這些有害成分來說根本微不足道，水雖然可以幫助排洩出體內聚集的毒素，但是飲料卻能讓體內聚集的毒素越聚越多，而且飲料之中還富含咖啡因等一些可以星神的物質，雖說這些物質具有醒神作用，但是醒神之後的結果就是疲勞程度更加嚴重，這種情況是不可取的，而且還會加重肝腎排毒負擔，另外咖啡因這類物質是具有一定的成癮性的，我在以前的經驗裡就說過，所以我是不太建議喝什麼飲料來醒神的，與長期來說一點好處都沒有。

7、午餐清淡為主

夏季天氣炎熱，如果午餐選擇一些肥膩、油炸等高熱量的肉類，容易人體的大部分血液都流向胃部進行助消化，而流向腦部的血液自然就減少，容易造成大腦供氧不足，而容易導致午後精神疲倦，毫無生機；所以，應該選擇一些比較清淡的為主，比如青菜，然後飯飽再選擇一些水果，一來助消化，二來可以讓腦細胞獲得足夠的氧氣，讓人精神抖擻。

8、飯後散散步

午飯過後，如果條件允許，可以選擇到一些有花草、陰涼的地方走走，散散步，可以幫助消化，也可以讓人的精神不會由於飯後而導致疲倦，在外面可以吸收充足的空氣氧氣，給大腦及時補充氧氣，有利於緩解午後睏乏。

9、洗洗臉擦擦風油精

在午後，如果確實很困但由於各種原因不能休息，可以到洗手間用冷水洗一把臉，回來後用風油精，滴幾滴在手上，搓搓手，然後再擦到臉上，也可以起到一定的提神作用。

10、做一做保健運動

在座位上可以先輕輕閉上眼，做一遍眼保健操，然後雙手合十，手指相互交叉，慢慢往前伸展，然後再慢慢往頭頂的最高處伸張，儘量伸到無法再伸展為止，類似於伸懶腰的動作，這樣也能緩解一定的睏乏。

11、室內種迷迭香

可以在辦公室或者座位旁邊種一盆迷迭香，因為迷迭香具有香茶的味道，可以增強記憶，同時還能淨化室內空氣，對午後犯困也能起到一定的緩解作用。

小貼士

或許很多人認為，夏天犯困是正常生理現象，也就沒有引起足夠的重視。其實，通過犯困能看出一個人的身體狀況，夏天乏力、犯困等症狀都說明你的身體處於不健康狀態，千萬不要漠不關心。想要避免因為犯困而影響工作效率，我們應該通過改變生活習慣，改善飲食等方式來解決。最關鍵的是，我們要有一個積極的心態，不能讓懶惰充斥我們的生活。