冬天預防感冒吃什麼好，冬天預防感冒的飲食

冬天天氣寒冷就容易感冒，食物可以幫助我們抵禦寒冷，那冬天預防感冒吃什麼好呢？一般的建議是性溫的食物為主。

冬天預防感冒要多喝水

冬天天氣雖冷，卻也乾燥，人體消耗水分偏多，身體就容易缺水，會引起各種不良反應，首要表現在面板上，如嘴脣乾裂，還可能引起反覆的感冒、咳嗽、哮喘等病症。因此，及時補充水分對於預防冬天感冒是非常中藥的，最好的是白開水，溫水為宜，不但能補充水分，還能起到利尿排毒，排洩體內廢物的功效。

冬天預防感冒可以喝薑茶

生薑味辛性溫，具有發散風寒、化痰止咳、溫中止嘔、解毒發汗的作用，對普通的感冒、流感、傷寒、咳嗽都是有防治效果的，所以，日常可以用姜來泡茶，還可以用生薑泡腳，對預防感冒都是有效的。

冬天預防感冒可以喝綠茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

冬天預防感冒可以吃蒜

大蒜中的抗氧化劑和硒含量很多，它們是組織病毒入侵的絕佳物質。大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。

冬天預防感冒可以吃柑橘水果

柑橘含有豐富的維生素C和生物類黃酮，維生素C可以使人體產生預防感染的白血球與抗體，生物類黃酮又具有抗氧化、抗發炎的作用，二者結合可以有效提升免疫力，也能有效預防感冒。

冬天預防感冒可以吃牛肉

牛肉中含有著豐富的鋅，鋅可以增強人體免疫力，促進白血球的生長，進而幫助人體防範病毒、細菌等有害物質，牛肉是人體補充鋅的重要來源之一，其他含有鋅的食物還有牡蠣、豬肝、魚類、蛋黃等。

冬天預防感冒的飲食原則

合理蛋白攝入

在寒冷的天氣下，機體的內分泌系統會被調動起來，使人的產熱能力增加，所以冬季所需的能力與其他季節相差並不多，不需要再額外補充過多的蛋白質和高脂肪類食物，合理飲食攝入即可。

補充維生素

冬天無論是成人還是寶寶，戶外活動相對較少，接受陽光的照射時間也短，所以很容易出現維生素D的缺乏，所以冬季可能會需要補充維生素D；寒冷的氣候使人體的氧化功能加快，維生素B1、B2代謝也明顯加快，飲食中要注意及時補充。維生素A能增強人體的耐寒力，維生素C可提高人體對寒冷的適應能力，並且對血管具有良好的保護作用，這些維生素對預防感冒都是有幫助的。

攝入無機鹽

如果體內缺少無機鹽，可能就容易怕冷，要抵禦寒冷，應當適當增加無機鹽的攝入，多吃含根莖的蔬菜，如胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等，這些蔬菜的根莖中所含無機鹽較多。