經常熬夜吃什麼水果好，​熬夜補充什麼維生素好

熬夜，這個本身對人的身體都是有害處的，這個還是要注意的，那麼經常熬夜吃什麼水果好？經常熬夜補充什麼維生素好？

經常熬夜吃什麼水果好

現如今，大多數人都會熬夜，或者是在工作，或者是在聊天，或者是在玩遊戲，但是眾所周知，熬夜對於身體的危害是極大的，既然做不到早睡，那就吃點一下水果補一補吧~

1、橙子

橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免面板受到日光的侵害以及電腦的輻射**，抑制色素顆粒的形成，使面板白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

2、蘋果

蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排洩，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖，面板變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使面板變得細膩。

3、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性面板組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益面板的好水果。

4、**

可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，**酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃**可幫助消化吸收，令面板光潔細膩。

5、葡萄

被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

6、香蕉

香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速**為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

熬夜補充什麼維生素好

1、補充維生素A

長時間熬夜的人群離不開電腦，手機，看電腦看手機的時間過長，或精神壓力過大，容易造成維生素A缺乏，從而出現乾眼症，角膜炎，近視，眼疲勞，對黑暗環境適應能力差等不適症狀。

怎麼補充維生素A：熬夜一族可以通過吃梨子，蘋果，**，馬齒莧，番茄，大白菜，胡蘿蔔等新鮮蔬果，以及綠豆，大米，豬肉， 雞肉，雞蛋等食物來補充維生素A。

2、補充維生素B群

熬夜容易長痘痘，究其原因就是維生素B群的流失，所以為了維持肌膚健康要補充維生素B群。缺乏B族維生素，人容易焦躁緊張，體力無法恢復。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素B 。補充足夠的B族維生素，包括維生素B1，維生素B2，維生素B12，泛酸，煙酸可以緩解疲勞，保護肝臟，幫助熱量供給，並且可以安定神經，提高注意，舒緩壓力。

怎麼補充維生素B群：糙米，小米，動物肝臟，瘦肉，蛋黃，牛肉，牛乳，花生等食物，能幫助獲得足量的B族維生素。

3、補充維生素C

經常熬夜的人群，尤其是熬夜還喜歡吸菸的人群，體內會消耗大量維生素C。而且，熬夜的時候腎上腺素分泌增加，腎上腺素合成也需要足量的維生素C。一旦缺乏維生素C，就會導致人體出現食慾差，疲勞乏力，體重減輕，情緒波動大，關節疼痛，牙齦腫脹，疼痛，牙齦出現等不適症狀。

怎麼補充維生素C：經常熬夜的人群，可以多吃新鮮蔬菜水果，如獼猴桃，橙子，**，橘子，草莓，**，番茄，黃瓜，胡蘿蔔，芹菜等來獲取足量的維生素C。

4、補充維生素E

經常熬夜的人群還應該注意維生素E的補充，因為長期熬夜容易引起心血管病，而維生素E有軟化血管，增強血管彈性的作用，而且維生素E對氧氣敏感，容易被氧化，可以保護心腦血管免受自由基侵害，防止動脈粥樣硬化，冠心病，腦出血，腦梗塞的發生;此外維生素E還可以滲入面板中，防止自由基對面板的侵害，起到去角質，護膚的作用。

怎麼補充維生素E：維生素E的最佳食物來源包括全麥食物，花生，芝麻，核桃，小麥胚芽，動物肝臟等。

關於熬夜需要吃的水果和維生素就介紹到這裡了，這下是瞭解了吧!