熬夜為什麼會使人長胖

熬夜為什麼會使人長胖，熬夜不僅使人長胖，更等於慢性自殺啊！

熬夜為什麼會使人長胖 

①影響瘦素的正常分泌。

熬夜會影響我們的生理時鐘運作，新陳代謝就會變得不正常。要知道新陳代謝的快慢可是會影響我們體內消耗熱量的速度呢，所以當你經常熬夜，代謝率就會下降，那麼就會形成易胖難瘦的體質了。而且在我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，如果熬夜或是睡不好，那麼就會影響瘦體素的分泌，導致不容易瘦。

②熬夜難免吃宵夜，會攝入更多熱量。

熬夜的時候，很容易在深夜覺得肚子餓，於是就去吃碗麵條或是吃些零食點心作宵夜，但是在晚上的時候我們身體消化吸收旺盛能量代謝卻很少，所以就會容易發胖了。熬夜除了讓你不易瘦之外，還會讓你白天無精打采，面板變得暗沉，甚至造成浮腫。

③影響新陳代謝，不利於減肥的進行。

熬夜、不按時睡覺，就會導致新陳代謝失調。而新陳代謝與減肥密切相關，若新陳代謝失調，就會影響到身體脂肪和能量的代謝，更不利於減肥。所以能不熬夜就儘量不要?熬夜了，這樣不但對身體不好，也容易發胖。最好選擇晚上10點，或者是12點以前就上床睡覺。經超熬夜的夜貓子們，有更高的早亡風險，比起早睡早起的人，經常熬夜的人死亡風險要高出10%！

熬夜對身體的傷害:

①早衰。

長期熬夜會讓面板變差，大量的毒素在身體中無法排出，呈現在面板上，出現長痘、長斑、粗糙、暗黃等現象，加速面板衰老。沒有充足的睡眠，就算再費勁心思保養，也難以呈現好的氣色。因此若想要健康年輕的面板狀態，睡眠充足是關鍵。

②免疫力下降。

長期熬夜，會傷害到身體的免疫系統，免疫力一旦受損，身體就沒有足夠的力量去對抗病菌的侵襲，讓身體素質大大下降，患流感等傳染病的機率也會比正常睡眠的人大許多。

③情緒異常、易怒。

長期熬夜，精神不足，會導致人神經衰弱、敏感。情緒也會受到不良影響，變得暴躁、易怒、容易低落等。充足的睡眠，也是幫助調節情緒的好辦法，因此若想有個好心情，就最好不要熬夜，每天都要睡飽哦！

④記憶力衰退。

大腦需要在睡眠時得到足夠的休息。而長期熬夜，會讓大腦過度勞累，並給大腦帶來過重的負擔，因此導致記憶力下降，讓學習和工作能力退化，反應也會變得遲鈍，時常出現疲憊、萎靡等狀況，影響到一整天的工作和生活。

⑤引發腸胃疾病。

人的胃黏膜上皮細胞，通常會在夜間睡眠的時候進行更新。熬夜時，腸胃得不到很好的休息，就會影響到它的修復。尤其是在熬夜吃夜宵後，更會影響到腸胃健康，讓胃液大量分泌，損傷胃粘膜，最後導致慢性腸胃疾病。

⑥嚴重者有新源性猝死的危險。

熬夜最嚴重的危害，莫過於威脅到人的生命。近年來，因連續熬夜而猝死的人已不在少數。經常連續熬夜，很容易引起突發性心腦血管疾病的發生，導致心律失常，發生心跳加速、心肌缺血、心源性猝死等情況。

熬夜的危害真是不看不知道，一看嚇一跳。

⑦晚上11點—凌晨3點為美容的最佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那麼就可在面板上表現出來，人們會出現面板粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

被迫熬夜後該怎麼辦：

1、營養早餐，補充元氣。

醒來後及時吃一頓營養早餐，可以為熬夜的身體補充元氣。經常熬夜，導致睡眠不足，人體免疫力會跟著下降，所以早餐最好做到營養豐富全面。除了平常的正餐，還可以加一些健腦、能增強抵抗力、幫助恢復體力的營養食物。比吃核桃、黑芝麻、枸杞等食物，它們都有豐富的營養，對於補腦、養身、增強免疫力有一定效果。

2、吃一些清淡去火，養胃的食物。

經常熬夜的人，很容易上火，以及出現腸胃問題。所以第二天食物的選擇，最好吃一些養胃又清火的食物，譬如小米粥、紅薯、南瓜、山藥，以及各種蔬果都是不錯的選擇。最好記得在白天喝一些枸杞菊花茶、金銀花茶等，可以進一步起到降火的作用。

3、下午補個覺，幫助恢復體力。

錯過了最佳的睡眠時間，補覺也無法彌補熬夜對身體的傷害，但補覺還是可以幫助恢復體力的，能減輕一些疲倦的狀態。所以如果可以最好在吃完午飯半小時後，稍微小睡一會兒。

4、補充維生素A。

維生素A具有提高人體免疫功能的作用。熬夜、睡眠不足時，身體免疫能力下降。所以最好吃一些富含維生素A的食物，它能幫助增強身體抵抗力。可以吃一些動物肝臟，以及富含胡蘿蔔素的蔬菜，如胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、芹菜等食物來獲取維生素A。

5、補充B族維生素。

B族維生素在體內可以幫助促進糖類、脂肪的代謝，對減肥有一定幫助，還可以保護因熬夜受到傷害的脆弱面板。同時更能幫助肝臟解毒、緩解壓力，對舒緩神經有一定作用。日常飲食中，我們可以從瘦肉、牛奶、動物肝臟、魚、穀物、豆類、蔬果等食物中攝取B族維生素。