冬季養生食譜，健康飲食之治療失眠的方法

冬天是最養生的季節，你知道冬季養生吃什麼好嗎？你是不是常常感覺睡不著，或者睡眠質量不高，這些其實都是因為飲食的壓力的原因，今天小編就與你分享冬季養生食譜，健康飲食之治療失眠的方法。

冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法

冬天是個非常寒冷的季節，也是四季裡最常發生感冒的季節，因為寒冷的原因，人體的一些技能和食慾都會跟著下降，所以合理的飲食能提高自身的免疫力，防止這些疾病的發生。

冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法

冬季飲食宜滋補。冬季飲食養生的基本原則是要順應體內陽氣的潛藏，斂陽護陰。可適當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物；多吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等；蔬菜類如大白菜、圓白菜、白蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法

韭菜粥

材料：韭菜、白米、豬肉少許。

做法：先把白米粥煮熟，再將適量韭菜切碎投入，以及少許豬肉，稍煮片刻便可食用。

功效：韭菜內含大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質。韭菜粥適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。

冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法

枸杞紅棗烏雞湯

材料：杞子40克，紅棗20枚，生薑2片，烏雞1只。

做法：1.將烏雞洗淨，去毛、去內臟，放入沸水中滾5分鐘，撈起，用水洗淨，瀝乾水。

2.杞子用溫水浸透，用水洗淨，瀝乾水。

3.紅棗和生薑用水洗淨，紅棗去核，颳去姜皮，切2片。

4.瓦煲內加入清水，先用猛火對水開，然後放入以上材料，等水再開，改用中火煲3小時。

冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法

芍藥知母紅糖粥

材料：芍藥、桂心、防風、知母、麻黃、白米、制附子、紅糖。

做法：芍藥、桂心、防風各10克，知母、麻黃各6克，制附子8克，甘草3克，白米150克，紅糖適量，水煮成粥。

功效：芍藥知母紅糖粥具有祛風除溼、止痛的作用。適用於四肢關節疼痛、腳腫、頭暈短氣等病症。

冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法

每天準時入睡、起床

研究發現，作息規律的人比較少有睡眠問題。如果不能準時入睡，至少要固定時間起床。

冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法

做有氧運動

睡前做一下有氧運動會幫助你很快的入睡，比如在睡前半小時做一套瑜伽操，注意不要做太激烈的運動，如果想要做的話，至少要離睡覺前3個小時做，不然會讓你感到興奮，更加難以入睡。

冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法

穿襪子睡覺

天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發睡意。冬天即將來臨，睡眠質量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺吧！