適合熬夜時吃的8種宵夜,如何健康又瘦
現在都市生活中,很多人可能迫不得已需要工作到很晚或是通宵工作,這時候白天進食的量已經遠遠不夠了,所以很多人都會選擇吃宵夜,那宵夜如何吃的健康又瘦身呢,讓我們來看看吧。
適合熬夜時吃的8種宵夜 如何健康又瘦身
南瓜粥
南瓜熱量低,即使在臨睡前吃也不會導致發胖,而且含有豐富的膳食纖維和果膠,不僅飽腹感好,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸,能幫助腸道在睡眠過程中排毒,更含有獨特的微量元素鈷,能保護心臟。可以直接水煮南瓜,然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
適合熬夜時吃的8種宵夜 如何健康又瘦身
綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,大腦被誤導發出了錯誤訊號,這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決飢餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。
適合熬夜時吃的8種宵夜 如何健康又瘦身
西紅柿
尤其熬夜時,不妨多吃西紅柿,西紅柿中含有豐富的膳食纖維與果膠,能填補你的胃,同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且,西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能,能擊退多餘的自由基,幫助面板抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身,因為檸檬酸能促進脂肪燃燒,茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。
適合熬夜時吃的8種宵夜 如何健康又瘦身
益生菌酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌,能促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。如果不需要熬夜,還建議你新增一些水果,製成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。
適合熬夜時吃的8種宵夜 如何健康又瘦身
燕麥
燕麥可以清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質,更能放鬆神經,有柔和的安眠功效。燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡,煮一小碗燕麥,加入少許蜂蜜調味,就是美味又健康的夜宵。
適合熬夜時吃的8種宵夜 如何健康又瘦身
杏仁
杏仁食用方便、有明顯的飽腹感,杏仁中的細胞壁結構會遮蔽人體對脂肪的吸收,能防止發胖。還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆緩肌肉的礦物質鎂,能提升睡眠質量。
適合熬夜時吃的8種宵夜 如何健康又瘦身
義大利麵
義大利麵本身由小麥製成,是低卡的健康美食,高熱量的部分僅在醬汁。因此,只要調製出低卡的健康醬汁,義大利麵就成了不會增胖的美味。低卡義大利麵醬的製作祕訣就是將胡蘿蔔、黃豆芽和西紅柿切丁,再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可,也可以在此基礎上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末,用這款醬汁調味的義大利麵不僅美味、有粗纖維提供飽腹感,還能為你補充維生素A對抗自由基、抗氧化。
適合熬夜時吃的8種宵夜 如何健康又瘦身
黑麵包
黑麵包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物挑剔,也不會不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,健康又美味。
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