藍莓一天吃多少為宜，吃多藍莓警惕三大危害

藍莓雖然好吃，但是這種水果不適合多吃。那麼，藍莓一天吃多少為宜？

藍莓一天吃多少為宜

建議每天吃4~6個（顆），即大概重量在60克左右較佳（1顆平均10克）。

經常吃的好處是極大的，營養價值極高。首先，藍莓中諸如蛋白質、維生素等常規營養成分含量十分豐富，礦物質和微量元素等含量也相當可觀。具有防止腦神經老化、保護視力、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能，營養成分高。再有，由於藍莓富含花青素，具有活化視網膜功效，可以強化視力，防止眼球疲勞而備受注目。

但是，我們必須注意藍莓的服用量，不能吃的太多了，適量的服用藍莓才可以起到足夠的作用，不至於產生副作用。

藍莓吃多了會怎麼樣

1、消化不良

藍莓中富含維生素、食用纖維和各種礦物質，但一下吃吃太多，不但不利於身體對這些營養的吸收，還會增加胃部的負擔，胃動力下降，容易導致消化不良。而且莓中的含中草酸鹽,過量食用,會在體內產生結晶體,對身體有害。

2、腹痛腹瀉

藍莓屬於涼性水果，具有輕瀉的功效，吃多了容易加重體內寒氣，尤其是胃酸過多之人更應該慎食，不然容易導致腹瀉、腹痛等症狀。本身就是寒性的朋友們更要適量吃才行。

3、增加疾病機率

藍莓中含有的花青素有很強的抗氧化劑，但如果攝入過多，過量的抗氧化作用，會清除體內原本健康的自由基，大大增加患疾病的機率，所以要控制好量。比如腎臟或膽囊疾病患者要避免吃太多藍莓,會加重病情症狀。

吃藍莓的禁忌

1、腹瀉者不宜吃

藍莓性涼，有通利便利的功效,腹瀉者不宜吃,會加重病情的。

2、糖尿病不宜多吃

藍莓中糖分不算低,糖尿病人不適合吃太多藍莓。

3、腎臟或膽囊疾病慎吃

腎臟或膽囊疾病患者要避免吃太多藍莓,會加重病情症狀。

4、不能和乳製品一起吃

藍莓中的一些成分,會導致蛋白質的凝固,因此藍莓不能與牛奶等乳製品一起吃。

5、不能和高鈣食物一起吃

藍莓的草酸鹽,會影響人體對鈣的吸收。如果想強化鈣質,避免將藍莓與鈣片、芝麻、牛奶等等高鈣食品一起吃,間隔時間不能少於3小時。