不吃晚飯的危害,長期不吃晚飯的3大危害
很多女性為了減肥不吃主食,甚至因為擔心晚上馬上就要睡覺,食物來不及消化會長胖而不吃晚飯,殊不知這樣的行為對自身的身體健康有多大的影響。一起來看看不吃晚飯的危害有哪些。
不吃晚飯會誘發胃病
一般人不吃晚飯都是擔心晚上吃飯會長胖,然而減肥的人長期不吃或吃飯很少,卻可能因為飢餓感促進胃裡胃酸分泌,胃酸沒有食物給它打磨,它就會腐蝕胃粘膜,引起胃粘膜增厚,消化不良胃動力不足,可能會發展成胃炎甚至胃癌,胃病發展成胃癌相對機率更高。
不吃晚飯會影響睡眠
吃到肚子裡的食物,都會經過腸胃不斷地消化,當逐漸消化完時,人體就會產生飢餓感,給大腦輸送訊號要求進食,如果一直不給腸胃補充食物,那大腦會一直保持興奮狀態,著實影響到睡眠,即便是身體睡覺了,大腦還是在活動,身體和精神也得不到良好的休息,反而會影響到第二天的工作和學習。
不吃晚飯會影響工作學習的效率
現代人很多都是要加班要學習,時間也比較晚,但是吃完飯的時間一般在5-7點這個階段,距離我們睡覺還有很長的時間,從午飯進食到晚上睡覺可能有12個小時的時間,如果不吃晚飯,就表示要在午飯過後的12小時內都無法補充能量,這樣再強的身體也扛不住的,還會因為肚子餓的咕嚕嚕叫而分散了工作和學習的注意力,影響效率。
吃晚飯的最佳時間
長期不吃晚飯對身體的危害很大,但是減肥的人又擔心晚上吃多了會長胖,那麼晚飯的原則就是少量使用,並且選擇正確的時間進食,不僅不會讓人發胖,還不會影響健康。一般是建議晚上6-7點這段時間內就餐,這樣可以保證在睡覺之前胃內的食物都差不多消化完,睡眠過程不需要胃部再工作,對胃好,對睡眠也好。
吃晚飯的注意事項
1.不宜過飽
中國有句古話叫:早餐吃得好,中餐吃得飽,晚餐吃得少。所以晚餐的進食原則就是少吃,晚餐吃的過多,也會增加腸胃的負擔,還會導致失眠、多夢。過飽還可能刺激胰島素分泌,從而誘發糖尿病。
2.忌甜食
甜食本身含有的熱量比較高,有吃甜食習慣的人,最好是晚餐到睡覺這段時間都不要進食甜食了,以高糖類食物代替晚餐的人也要注意,這樣吃會使體內的含糖量過高,血液中的脂肪濃度也會增加,這對身體不利。
3.清淡飲食
現在很多年輕人都是早餐和中餐點外賣或者隨便吃一點,晚上就大魚大肉地吃,這樣是肯定會長胖的,因為食物在睡前來不及消化,也因為食物的脂肪含量、糖含量都比較高,未能及時消化就長成了自己身體的脂肪,發胖是肯定的。
4.不要太晚吃
吃晚飯的最佳時間是6-7點,但是很多人因為工作的原因可能要在晚上8、9點才吃晚飯,而這個時候吃東西卻很容易使人患上尿道結石的機率增加,所以最好是選擇合適的時間早點吃晚飯。
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