節食一個月能瘦多少

節食一個月瘦多少因人而異。但是節食並不是健康的減肥方法，節食容易造成的一個後果是代謝減緩，這樣的話，更容易造成體內脂肪...

節食一個月能瘦多少

節食一個月瘦多少因人而異。但是節食並不是健康的減肥方法，節食容易造成的一個後果是代謝減緩，這樣的話，更容易造成體內脂肪無法消耗，到最後減肥沒有任何的成效。減肥過程中控制飲食並不等於節食。

健康的飲食我們需要去合理控制而不是一味的節食，主要考慮飲食中的三大元素平衡搭配、營養均衡。也就是我們的碳水、蛋白質以及脂肪。健康的減脂期控制飲食指的是去規避那些不好的食物，比如高熱量、高糖分等等，選擇高質量、新鮮的有機食物。

一旦吃對了東西，人體代謝與激素平衡會進入易瘦模式，不需要刻意捱餓，也能保持健康體重。最值得推薦的是低碳水飲食。正確的低碳水飲食營養豐富、飽腹感強、優化代謝和激素平衡，自然更容易瘦。

與常規飲食、少吃多餐相比，間歇性斷食，通常是每天只在特定幾個小時的時間內吃東西，其他期間不吃能更有效地減肥。原理依然跟代謝與激素變化有關。嘗試正確地“輕斷食”，控制好進食時間，也能有效減肥，並且可以長期堅持。

最常見的每天輕斷食，可以是10:14、8:16、6:18、4:20等。比如10:14輕斷食，意思是說，一天之內只在10個小時之內吃東西，其他時間不吃。比如早上8點-晚6點之內可以吃東西，其他時間不吃。這些都可以根據自己的生活和個人耐受能力去具體調整。