最有效4大課程急速瘦腰套餐
久坐且不運動的人,發胖效率極高。一般發胖先胖腰,可是減重也是先減腰。但是很多MM都以為水桶腰會很難減;其實不心太擔憂,只要用對方法,你腰部的脂肪也能輕鬆掉。一起看看有效纖腰的瘦腰課程吧。
課程一:每日搖呼拉圈30分鐘+高纖晚餐
所需時間:4天96小時
成效:4天纖腰2.4公分
腹部1圈肥肥的贅肉是許多愛美人士心頭最痛。也許你試過腹部肌力體操、縮腹瑜珈,但是嫌動作動作難記而放棄;也許你試過仰臥起坐,但又嫌太辛苦而作罷。如果是這樣,不妨試試好玩又容易學習的呼拉圈運動。腹部的肌肉因為很少用到,所以很容易鬆弛,如果加上不正確的飲食習慣,造成脂肪堆積,腹部就會不客氣的凸出來。
課程二:呼拉圈怎麼搖才正確
首先雙腳分開站立,與肩膀同寬,膝蓋微微彎曲;上半身挺直,將呼拉圈放在腰部位置。運用腰部力量圈狀搖動搖呼拉圈的目的是鍛鍊腹部肌肉,所以記住是以腰力搖動呼拉圈。
搖沒幾下就掉落,表示你是用骨盆部位搖動,呼拉圈撞到骨頭,當然會掉下來啦!別以為呼拉圈搖越久效果越好,事實上,肌肉並持續收縮一段時間後因肌肉疲勞而減緩收縮效果,消耗熱量的效果自然不佳,建議每日30分鐘、持之以恆的運動即已足夠。
課程三:晚餐搭配高纖食物, 纖腰效果加倍;
呼拉圈運動能消耗熱能,但燃燒體脂肪的效果有限,如果搖了4天的呼拉圈卻照常大魚大肉,更是不容易見效!根據計算,晚餐所吃食物的一半熱能都會轉化為脂肪,儲存在體內,所以晚上吃的食物熱量越高,身材越走樣;
如果加上晚上8點以後的宵夜,那麼你可要做更多運動,才能消耗這些熱量。不過,用餐後也別急著搖呼拉圈,否則容易造成消化不良,飯後半小時後才是運動的時機;至於選在白天還是晚上運動,完全看個人時間安排,和瘦身成果無關。
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