晚餐快速減肥法與食譜
晚餐是很多減肥者都不會去吃的,但是其實並不用對自己這麼狠,只要你食物選擇的好搭配的好,就算你每餐都吃,也照樣可以讓你瘦下來,而且瘦的更健康,減肥達人推薦晚餐快速減肥法與食譜,簡單瘦身餐邊吃邊燃脂。
減肥晚餐做法推薦
香芒蘆筍魚柳
材料:芒果2個、蘆筍2條、魚柳250克。
配料:蔥、薑蓉、蒜蓉、油、生粉、鹽、胡椒粉及香油各少許。
做法:
1、魚柳解凍洗淨,切條形,下醃料醃約15分鐘,備用。
2、芒果去皮,起肉,切條。
3、蘆筍洗淨剝去尾部硬皮,切段,再放入鹽、油的沸水內焯熟。
4、另起油鍋爆香薑蓉、蒜蓉,先下蘆筍炒熟,再下芒果、魚柳略炒,上碟即成。
豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法:
1、起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。
2、將芹菜的葉片擇去,洗淨後切成約2.5釐米長段備用。
3、燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。
4、加入調味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
胡蘿蔔煮蘑菇
材料:胡蘿蔔150克,蘑菇50克,黃豆30克,西蘭花30克。
配料:色拉油、鹽、味精、白糖各適量。
做法:
1、胡蘿蔔去皮切成小塊;蘑菇切件;黃豆泡透蒸熟;西蘭花改成小朵。
2、燒鍋下油,放入胡蘿蔔、蘑菇翻炒數次,注入清湯,用中火煮。
3、待胡蘿蔔塊煮爛時,下入黃豆、西蘭花,調入鹽、味精、白糖,煮透即可。
肉末燉豆腐
材料:豆腐150克,肉末少許。
配料:口蘑、青椒各適量,蔥、姜、蒜、醬油、料酒、鹽、雞精、高湯各少許。
做法:
1、把口蘑切成塊,坐鍋點火,油熱後放入蔥、姜、蒜,放入肉末,然後倒入料酒、醬油、高湯。
2、把豆腐切成塊放入鍋中,10分鐘後放入青椒和口蘑,2分鐘後再放入雞精和鹽,起鍋盛盤即可。
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