想要練成比基尼身材怎麼做才好，教你7個減肥動作輕鬆練出完美身材

在第一階段，你會感覺很好，在第二階段，你會感覺更舒服，在第三階段，你會有一個全新的形象。一週三到四次，堅持下去，那麼穿上比基尼就不遠了！　

想要練成比基尼身材怎麼做才好

平擺運動仰臥，以45度角抬起**，直到到達腹部。

抬起**頭，保持**脖子和肩膀離開地面。

向上和向下舉起**手臂五次，同時做五次深呼吸，重複這個動作十次。

單腿圓圈運動平躺，抬起右腿，保持身體姿勢，順時針旋轉8圈，然後逆時針旋轉8圈，然後在左腿上重複這個動作。

單腿伸展運動平躺，抬起**頭、脖子和肩膀，抬起**左腿，用雙手握住**腿，壓下**兩次，伸展**右腿，然後換成右腿，交替做8次。

雙腿伸展運動把膝蓋舉到胸前，把頭和脖子抬離地面，雙臂與雙腿成45度角伸展，然後彎曲雙臂，重複這個動作8次。

圓圈運動側臥，雙腿稍微向**前方傾斜。

將腿伸直，將腿向前彎曲8次，然後向後彎曲8次，注意不要移動身體，然後在另一側重複。

側踢運動側臥。

在**腿稍微前傾到**之前，伸直**右腿並降低它。

重複8次。

注意不要隨著動作晃動**。

保持你身體的重心不變。

然後重複左邊的動作。

天鵝式運動俯臥，腹部和**放在地上，抬起手臂和腿，將手臂向前伸至耳朵上方，伸出手指和腳趾，然後放低至起始位置。

重複這個動作3-5次。